1. Prevenir la obesidad: significa, simplemente, no haber engordado.
2. Modificar las condiciones del ambiente: más del 95% de los casos de sobrepeso y obesidad se deben a la combinación del factor genético y el ambiente.
3. Identificar los hábitos que hacen subir de peso: la vida urbana  lleva a una alimentación perjudicial, rica en calorías, grasas, azúcares e hidratos de carbono.
4. Disminuir el sedentarismo: las posibilidades modernas de entretenimiento, trabajo y transporte tienden a la inactividad física, por eso, hay que dosificarlas.
5. Calcular el IMC, para saber si hay que adelgazar y bajar de peso a la vez (resultado mayor a 30) o si habría que analizar la composición corporal (25/30).
6. Para bajar la grasa, seguir una nieta en la que se consuman menos calorías de las que se gastan y hacer ejercicios.
7. Para mantener la masa muscular, hacer actividad física: así, el organismo buscará energía en las reservas de jasa.
8. Compensar con actividad física la cantidad de horas diarias que se permaneció físicamente inactivo.
9. Tener paciencia: el proceso adelgazante comienza en el mismo o resultados serán visibles en unas semanas.
10. Seguir las recomendaciones de una alimentación saludable, contenidas en la pirámide de los alimentos.
11. Hacer las 4 comidas diarias: un desayuno nutritivo, un almuerzo acorde a las tareas del momento, una merienda que controle el apetito y una cena más liviana de lo habitual.
12. Compensaciones lógicas: el desequilibrio nutricional que genera comer muchísimas calorías un día y sobrellevar un ayuno al día siguiente traen bajo nivel de resultados y altos riesgos para la salud.

No impacientarse: si quiere saber si adelgazó por la ropa, hay que tener en cuenta que 1 talle menos es equivalente a 5 kilos menos. Habrá que perder 5 kilos para notar la diferencia.

Consultar a un especialista para seguir una alimentación adecuada y equilibrada, que garantice resultados.

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