Cómo vemos en la imagen de Recetascomidas.net, continuamos dándote los diferentes menús de la dieta de los 7 días.

DIETA 3:

Desayuno:

• 1 rebanada de pan integral
• 2 cucharaditas de queso cottage

1. Primer “shot” de la mañana: 1 ó 2 tallos de apio
2. Segundo “shot” de la mañana: ½ manzana.

Almuerzo:

• Una abundante ensalada con vegetales crudos a tu elección, que contenga rabanitos.
• 1 porción de vegetales cocidos a tu elección.
• 1 bisté de carne de res sin grasa.
• 1 papa mediana, asada o cocida.

1. Primer “shot” de la tarde: 1 manzana o 5 fresas(frutillas).
2. Segundo “shot” de la tarde: 1 damasco (albaricoque).

Cena:

• 1 bol de crema de lentejas, hecha con caldo de ave desgrasado.
• 1 plato abundante de verduras hervidas al vapor.
• 1 rebanada de pan integral.

DIETA 4:

Desayuno:

• 2 rebanadas de pollo asado sin piel.
• 1 rebanada de pan de salvado de avena.

1. Primer “shot” de la mañana: 2 tallos de apio.
2. Segundo “shot” de la mañana: ½ manzana.

Almuerzo:

• 1 lata de atún al natural mezclado con lechuga, tomate y cebolla y aliñados con aceite de oliva, unas gotitas de limón, sal y pimienta.
• 1 plato de zanahoria rallada.
• 1 rebanada de pan de centeno.

1. Primer “shot” de la tarde: 1 manzana o una mandarina.
2. Segundo “shot” de la tarde: 1 manzana o dos ciruelas.

Cena:

• Vegetales al vapor, los que te gusten.
• Pollo al horno cocinado sin piel, con ½ taza de arroz integral.

Cómo vemos en la imagen de Recetasnaturales.blogspot.com, para lograr una adecuada alimentación, es necesario hacer una dieta equilibrada, sabiendo qué comer y en qué cantidades, a fin de cubrir las necesidades energéticas del cuerpo. Se debe evitar un consumo de calorías tanto excesivo como deficiente. Es decir, aportarle al organismo todas las sustancias nutritivas que precisa en cantidades óptimas.

Te ofrecemos una lista de alimentos y sus respectivas calorías:

• Garbanzos: Contienen 360 calorías cada 100 gramos.
• Pan con soja: Cada 100 gramos, se encuentran 272 calorías.
• Aceite de oliva: Se encuentran 926 calorías en 100 gramos.
• Leche caliente: Se encuentran 170 calorías cada 235 mililitros.
• Salsa blanca casera: Aporta 163 calorías cada 100 gramos
• Coliflor: Contiene 27 calorías cada 100 gramos.
• Romero: Contiene 20 calorías cada 100 gramos.
• Mermelada de ciruela diet: Contiene 116 calorías cada 100 gramos.
• Harina de trigo: Contiene 340 calorías cada 100 gramos.
• Té verde: Cada 175 mililitros, se hallan 2 calorías.
• Arroz blanco: Contiene 363 calorías en cada 100 gramos.
• Piña: Aportan 50 calorías cada 100 gramos.
• Rábano: Cada 100, se encuentran 17 calorías.
• Semillas de girasol: Se hallan 300 calorías cada 100 gramos.

Trastornos del intestino: Alimentos permitidos.

• Verduras: Todas, y deben ser aprovechadas por completo, con sus tallos, hojas y troncos. Cocinarlos poco tiempo, al vapor o con poca cantidad de agua.
• Frutas: Crudas, con semillas, con cáscaras o piel.
• Legumbres secas: Fríjoles, lentejas y garbanzos. Al igual que los cereales, aportan mucha proteína, por lo que es recomendable consumirlas lentamente y, en lo posible, al mediodía.
• Cereales: Integrales (trigo, maíz, arroz…) y los productos de panificación elaborados con harina integral.