Para bajar de peso y mantenerlo, es necesario aprender a comer, eso significa elegir los alimentos y las formas de cocción mas adecuadas, masticar despacio, cenar pronto….La correcta elección de los alimentos, la moderación a la hora

TE OFRECEMOS 10 TRUCOS PARA COMER CORRECTAMENTE:

1. Reduce el consumo de carne roja: elige mejor pavo, pollo o conejo antes que embutidos, cerdo o cordero y aumenta el de pescado.
2. Consume fibra: ya que facilita el tránsito intestinal, y ayuda a sentirte saciada y, por tanto, a comer menos. Las principales fuentes son los cereales integrales, las verduras, los vegetales verdes y los frutos secos.
3. Cena temprano: No te acuestes inmediatamente después de la ingesta. Deja pasar al menos dos horas antes de ir a la cama, así ayudarás a tu estómago a digerir mejor.
4. Bebe mucha agua: Sustituye los refrescos por ésta y toma infusiones. Las de manzanillas, diente de león, poleo, menta, anís o romero son algunas de las más recomendables, ya que ayudan a hacer la digestión. Tu organismo y tu piel necesitan estar hidratados.
5. Huye de las dietas milagros: Pueden ser efectivas a corto plazo, pero cuando acabes, tus hábitos no habrán cambiado, por lo que volverás a recuperar el peso perdido en poco tiempo. Una buena pauta alimenticia debe enseñar a comer de forma sana sin pasar hambre.

Imagen via.

La forma mas fácil y equilibrada de hacer régimen , con la dieta de colores, podrás bajar un kilo por semana, pues combina los colores de los alimentos, y logra que la dieta adoptada cubra todas las necesidades y aporte las bases de nutrientes imprescindibles

DIETA COLOR MARRÓN

Menú 6

Desayuno:

• 1 taza de té o mate cocido con leche descremada
• 3 tostaditas de salvado con queso blanco
• 1 cucharadita de mermelada diet

Almuerzo:

• 1 bol o plato hondo de ensaladas mixtas combinando vegetales crudos (lechuga, apio, tomate, hinojo, repollo) con vegetales cocidos (zanahoria, remolacha o chauchas).
• 1 huevo duro o 3 fetas de jamón cocido o 4 palitos de pescado o ½ lata de atún al natural.
• 2 cucharadas de té de aceite.

1 hora después:

• 1 fruta chica con cáscara (manzana, pera, 2 ciruelas frescas o desecadas)

Merienda:

• 1 yogur descremado (mejor si es fortificado con calcio) con 2 cucharadas de cereal sin azúcar.

Cena:

• 1 taza de caldo de verduras o de sopa de verduras (sin papa, batata, ni choclo).
• 1 porción de tarta de verduras preparadas con masa integral, espinaca, zapallitos y ricotta descremada.
• Ensalada de vegetales verdes
• 2 cucharadas (de las de té) de aceite.

1 hora después:

• ½ pomelo o 2 kiwis

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