Una semana para ponerte en forma

Un sencillo plan de acción para cada día de la semana que te ayudaran a quemar grasas. Ejercicios que no te costarán casi nada, tan sólo un poco de disciplina que, acompañada de la dieta IG, te dará esa figura estilizada y saludable que deseas.

Día 1: Anda que te anda

Esta semana intenta incrementar el tiempo que dedicas a caminar. Si vas en metro o en autobús, bájate tres paradas antes (hay que madrugar un poco, pero merecerá la pena); no tienes que correr, pero sí caminar deprisa. Aguanta una media hora sin parar. Todo el día sentada en el trabajo, se nota. Por cada 40 minutos quemarás 150 calorías.

Día 2: La reina del pedal

Da igual que uses una bicicleta estática o una de paseo. La bicicleta es buenísima para los músculos de tus piernas y para sistema circulatorio. Calienta primero durante 5 minutos flexionando tronco y piernas y respirando profundamente. Luego pedalea media hora seguida, sin pasarte de ritmo. Por cada media hora quemarás 200 calorías.

Día 3: Arriba y abajo

Quizá subir escaleras parezca aburrido, pero te será muy útil si hoy no perdonas ni una sola de las que te encuentres. Es fenomenal para las piernas, tobillos pantorrillas, muslos y glúteos. Tienes que subir y bajar 2 o 3 veces seguidas sin parar 15 tramos cortos. Descansa y sigue unos 15 minutos más. Quemarás unas 220 calorías por media hora.

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Esta receta te aporta al organismo bajas calorías: 400. Es muy sencilla de realizar. Su tiempo de preparación es de unos 10 minutos y su tiempo de cocción es de unos 12 minutos. Te rinde para 4 porciones.
Un punto medio: El rodaballo es un pescado semigrasa que se situaría en un punto intermedio entre los pescados blancos y los azules. Por eso es ideal para personas con el estómago delicado y para dietas, siempre y cuando vigilemos al cocinarlo. Hacerlo al vapor, como propone esta receta, es una excelente forma de consumirlo.

INGREDIENTES:

• 4 supremas de rodaballo
• 100ml de vino blanco
• 1 vaso de agua
• Puré de patatas
• Pimienta negra, roja y verde en grano
• Aceite de oliva
• Espárragos blancos

PREPARACIÓN:

1. Haz el pescado: Vierte el agua junto al vino en una cacerola de cocción al vapor. Coloca en la rejilla el rodaballo, tápalo y cocínalo durante 12 minutos, aproximadamente, justo hasta que el pescado esté cocido pero jugoso.
2. Espolvorea con pimienta: Emplata los trozos de rodaballo y acompáñalos con el puré de patatas. Vierte por encima un chorrito de aceite de oliva y muele al momento los tres tipos de pimienta. Sirve el pescado junto a los espárragos blancos.

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