Domingo, 30 de Mayo del 2010
Te seguimos contando acerca de como estar bien de los 45 a los 55:
Los síntomas
- Los síntomas que aparecen en la menopausia son fundamentalmente
- Sofocos
- Sudoración nocturna
- Insomnio
- Alteraciones del estado de ánimo: irritabilidad, depresión, ansiedad…
- Sequedad vaginal
- Disminución de la libido
- Infecciones vaginales
- Incontinencia
A estos síntomas hay que añadir los efectos que produce este déficit hormonal a largo plazo:
- Pérdida de masa ósea y osteoporosis
- Aumento de los niveles de colesterol y de tensión arterial
- Aumento del riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares
- Aumento de peso
Por esta razón es fundamental adquirir unos buenos hábitos alimenticios y realizar ejercicio físico para paliar estos efectos. Una dieta saludable y. la práctica de ejercicio regular pueden anidar a mantener el peso, aumentar la masa muscular y disminuir la grasa corporal, así como a luchar de forma activa contra la osteoporosis.
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Viernes, 28 de Mayo del 2010
Todas las mujeres pasan por esta etapa que, a pesar de ser un momento clave de la evolución física, no tiene por qué suponer un cambio drástico en nuestro estilo de vida.
La menopausia es una etapa fisiológica en la vida de la mujer en la que se pone fin a su etapa reproductiva. Este momento suele llegar entre los 45 y los 55 años, cuando el cuerpo produce menos estrógenos y progesterona y los ovarios dejan de ovular, desapareciendo de forma paulatina las menstruaciones.
Hay ocasiones en que el cese se produce de forma brusca, como en las intervenciones quirúrgicas en las que se extirpan los ovarios, en cuyo caso los síntomas derivados del cambio hormonal pueden ser más severos.
La menopausia es un proceso natural, por lo que no necesita tratamiento, excepto en casos en los que los síntomas sean muy importantes o en casos de menopausia precoz o inducida.
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Sábado, 22 de Mayo del 2010
- Prevenir la obesidad: significa, simplemente, no haber engordado.
- Modificar las condiciones del ambiente: más del 95% de los casos de sobrepeso y obesidad se deben a la combinación del factor genético y el ambiente.
- Identificar los hábitos que hacen subir de peso: la vida urbana lleva a una alimentación perjudicial, rica en calorías, grasas, azúcares e hidratos de carbono.
- Disminuir el sedentarismo: las posibilidades modernas de entretenimiento, trabajo y transporte tienden a la inactividad física, por eso, hay que dosificarlas.
- Calcular el IMC, para saber si hay que adelgazar y bajar de peso a la vez (resultado mayor a 30) o si habría que analizar la composición corporal (25/30).
- Para bajar la grasa, seguir una nieta en la que se consuman menos calorías de las que se gastan y hacer ejercicios.
- Para mantener la masa muscular, hacer actividad física: así, el organismo buscará energía en las reservas de jasa.
- Compensar con actividad física la cantidad de horas diarias que se permaneció físicamente inactivo.
- Tener paciencia: el proceso adelgazante comienza en el mismo o resultados serán visibles en unas semanas.
- Seguir las recomendaciones de una alimentación saludable, contenidas en la pirámide de los alimentos.
- Hacer las 4 comidas diarias: un desayuno nutritivo, un almuerzo acorde a las tareas del momento, una merienda que controle el apetito y una cena más liviana de lo habitual.
- Compensaciones lógicas: el desequilibrio nutricional que genera comer muchísimas calorías un día y sobrellevar un ayuno al día siguiente traen bajo nivel de resultados y altos riesgos para la salud.
No impacientarse: si quiere saber si adelgazó por la ropa, hay que tener en cuenta que 1 talle menos es equivalente a 5 kilos menos. Habrá que perder 5 kilos para notar la diferencia.
Consultar a un especialista para seguir una alimentación adecuada y equilibrada, que garantice resultados.
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Martes, 11 de Mayo del 2010
Mejore su alimentación, cambie unos alimentos por otros y vera las mejorías.
- Galletitas de agua y/o saladas → Pan integral (2 rodajas a la mañana y 2 a la tarde)
- Alfajores y barras de chocolate → Barritas de cereal (3 veces por semana)
- Frituras → Cocción al horno
- Ensalada de frutas enlatada → Ensalada de frutas caseras
- Cerveza → Vino (mejor, tinto, pero sólo una copa cada día)
- Quesos “duros”: provolone, parmesano, etc. → Quesos magros o tipo Port Salut
- Dos porciones semanales de carne vacuna → Dos porciones semanales de pescado
- Un sándwich más en el almuerzo → Una fruta más en el almuerzo
- Mayonesa → Mostaza (en cantidades moderadas)
- Sal → Hierbas aromáticas y especias
- Gaseosas y soda → Jugos de fruta sin azúcar y especias
- Café → Infusiones de hierbas, té, mate cocido y malta
- Carne vacuna con alto índice de grasa → Carne vacuna con bajo contenido de grasa
- Azúcar → Edulcorante o una cucharadita de miel
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Domingo, 9 de Mayo del 2010
A diferencia de lo que sucede con el calcio, la vitamina D no se obtiene con facilidad a través de la alimentación. La principal fuente de vitamina D, conocida también como da vitamina del sol, es nuestra piel, que gracias a la luz solar es capaz de producirla. Sin embargo, la insuficiencia de vitamina D en personas mayores es un problema generalizado ya que, con la edad, disminuye la capacidad de la piel para transformar la luz solar en vitamina D.
La soja, al ser rica en isoflavonas, puede mejorar la absorción del calcio y por lo tanto la densidad ósea en las mujeres eres menopáusicas por lo que en mujeres con intolerancia a la lactosa o que no pueden salir mucho al exterior puede ser una alternativa válida consumir derivados de la soja. En las personas que puedan consumir derivados lácteos siempre es preferible el consumo de éstos que de los derivados de la soja para mejorar el aporte de calcio.
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