Te seguimos contando acerca de las 11 claves básicas para perder peso:

5. Registre las comidas: Hacerlo le permite no sólo observar la calidad y cantidad de sus comidas sino identificar y  cambiar ciertos hábitos que pudieran dificultar el descenso de peso.

6. Distribuya las comidas del día: Hacer 6 comidas diarias (desayuno, colación, almuerzo, colación, merienda y cena) separadas por 1 y 1/2 hora como mínimo y 3 hs. como máximo entre sí, resultan indispensables para llegar con menos hambre a las comidas principales, evitar grandes variaciones en los niveles de azúcar e insulina en sangre, que favorecen el depósito de grasas en el organismo y aumentar la sensación de saciedad.

7. Empiece el día desayunand:. Es otra de las comidas principales e importantes, porque aporta la energía vital para comenzar la jornada en forma óptima y activa el metabolismo después de las horas de ayuno nocturno (mientras duerme).

8. Prefiera porciones chicas: Disminuir el tamaño de las porciones permite ejercer la moderación, herramienta clave para comer de todo sin aumentar de peso. Para lograrlo, puede cambiar por un plato más chico para las comidas principales y, antes de servirse una nueva porción, pensar por un minuto si realmente sigue sintiendo hambre.

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Ejemplos simples y cotidianos que facilitan el descenso de peso:

1. Beba abundante líquido: Incluir 2 litros diarios genera un gasto calórico de 3o calorías por día, aproximadamente. Recuerde que incluye las bebidas, infusiones, y el que se encuentra en frutas y hortalizas, sopas, caldos, entre otros. El té verde tiene un efecto que favorecería el descenso de peso. La clave es tomar 4 tazas de té verde por día.
2. Anticípese a las situaciones de riesgo: Planificar y decidir cómo manejar situaciones especiales, tales como comidas afuera, cumpleaños, reuniones sociales, extensas jornadas de trabajo, días al aire libre.
3. Jerarquice la compra de alimentos clave: Nunca deben faltar caldos y sopas light en la alacena, vegetales y líquidos sin azúcar en la heladera ni caramelos ácidos, chicles y pastillas sin azúcar.
4. Actívese físicamente: Ningún programa de adelgazamiento será completo sin movimiento, ya que la actividad física es necesaria no sólo para el descenso sino también para mantener los logros. Existe una alternativa placentera y adecuada para cada uno. Descubra cuál es la suya, póngase en marcha y disfrute de una vida más activa.

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