Posts de la categoría: Ejercicios
Viernes, 24 de Abril del 2009
Es importante saber que cantidad de agua saborizada se debe beber, de acuerdo a la intensidad de la actividad física realizada.
Ejercicios cortos e intensos:
- Para un período corto (menos de 1 hora) e intenso de ejercicio, las necesidades son mínimas, y los depósitos de glucógeno son suficientes para evitar ingerir bebidas, independientemente de lo que contengan.
- Si el ejercicio es prolongado, no hay ventajas en consumir líquidos con hidratos de carbono o sobrehidratarse, ya que el exceso de agua será eliminado por lo riñones.
Ejercicios prolongados e intensos:
- Para eventos de larga duración (de 2 a 10 horas), el sodio comienza a ser tan importante como el agua. Durante esta rutina, los ejercicios de baja intensidad, producen un consumo de grandes volúmenes de líquidos que, asociados con las pérdidas de sodio por el sudor, pueden provocar una dilución del sodio sanguíneo, lo que puede tener consecuencias no saludables.
Imagen via
Posts relacionados
Tags: actividad fisica, agua, Hidratación y ejercicio físico
Martes, 21 de Abril del 2009
Continuamos mostrándote las diferentes actividades para llevar adelante este plan semanal para quemar grasas:
Día 4: Un respiro
Estimula los abdominales y dorsales: boca arriba, con las manos en la nuca, flexiona las piernas, acerca el busto a las rodillas. Hazlo 10 veces seguidas, Luego ponte boca abajo, con las manos en la nuca y las piernas estiradas juntas, levanta el pecho todo lo que puedas y repítelo 20 veces. Sigue haciendo estos ejercicios 20 minutos. Quemarás 100 calorías.
Día 5: A por la pesa
Usa pesas de ½ a 2 kilos. Haz 2 series con 12 repeticiones de estos ejercicios: 1) Sostén las pesas a la altura de las caderas y luego eleva los brazos. 2) Extiende los brazos hacia delante y hacia el pecho. 3) Las pesas sobre los hombros y los codos hacia delante, extiende un brazo al frente y luego el otro. En media hora quemarás 150 calorías.
Día 6: A bailar
Con la música que te gusta: extiende los brazos hacia delante y hacia los lados. Flexiona y extiende las piernas. Rota y flexiona el pecho hacia delante y hacia los lados. Da saltitos con los pies juntos, abriendo y cerrando las piernas. Baila 5 minutos seguidos, descansa un par de minutos y repite hasta completar media hora. Quemarás 180 calorías.
Día 7: Maratón suave
¿Qué es fiesta? Mejor, más tiempo libre. Hoy toca correr. Corre por terreno blando, césped o tierra. Ponte unas buenas zapatillas para amortiguar. Corre durante 30 o 40 minutos sin parar; si te cansas, baja el ritmo -a ratos puedes ir incluso andando- hasta recuperar la respiración, pero no pares. Luego acelera de nuevo. Quemarás 300 calorías.
Imagen via
Posts relacionados
Tags: actividad fisica, ayuda bajar de peso, beneficios
Domingo, 19 de Abril del 2009
Una semana para ponerte en forma
Un sencillo plan de acción para cada día de la semana que te ayudaran a quemar grasas. Ejercicios que no te costarán casi nada, tan sólo un poco de disciplina que, acompañada de la dieta IG, te dará esa figura estilizada y saludable que deseas.
Día 1: Anda que te anda
Esta semana intenta incrementar el tiempo que dedicas a caminar. Si vas en metro o en autobús, bájate tres paradas antes (hay que madrugar un poco, pero merecerá la pena); no tienes que correr, pero sí caminar deprisa. Aguanta una media hora sin parar. Todo el día sentada en el trabajo, se nota. Por cada 40 minutos quemarás 150 calorías.
Día 2: La reina del pedal
Da igual que uses una bicicleta estática o una de paseo. La bicicleta es buenísima para los músculos de tus piernas y para sistema circulatorio. Calienta primero durante 5 minutos flexionando tronco y piernas y respirando profundamente. Luego pedalea media hora seguida, sin pasarte de ritmo. Por cada media hora quemarás 200 calorías.
Día 3: Arriba y abajo
Quizá subir escaleras parezca aburrido, pero te será muy útil si hoy no perdonas ni una sola de las que te encuentres. Es fenomenal para las piernas, tobillos pantorrillas, muslos y glúteos. Tienes que subir y bajar 2 o 3 veces seguidas sin parar 15 tramos cortos. Descansa y sigue unos 15 minutos más. Quemarás unas 220 calorías por media hora.
Imagen via
Posts relacionados
Tags: actividad fisica, ayuda bajar de peso, beneficios
Jueves, 16 de Abril del 2009
Sí quieres perder peso y moldear tu cuerpo de una vez por todas, potencia los efectos de la dieta practicando deporte de forma regular. Haz suaves ejercicios muy sencillos y lo conseguirás.
Empieza poco a poco
Si no estás acostumbrado a la práctica del ejercicio físico deberás poner un poquito de tu parte e intentar aparcar ese lado perezoso que te impide levantarte del sillón y ponerte a caminar. Solo podemos decirte que si te lo propones y lo cumples los resultados te sorprenderán. La falta de tiempo ya no es motivo: a continuación te mostramos una serie de ejercicios sencillos de realizar en casa y que te ayudarán a iniciarte en la práctica del ejercicio. Además recuerda que también en tu día a día puedes incrementar ese gasto de energía siendo simplemente un poco más activo en tu rutina diaria. Sube las escaleras a pie, camina diariamente distancias cortas…, incluso las tareas del hogar te ayudarán en esa actividad.
Los deportes que más queman
Lo ideal sería realizar un ejercicio cardiovascular. La práctica regular de 30 minutos será suficiente si luego lo acompañas de ejercicios con pesas o de tonificación. Deportes como la natación, correr, montar en bici, bailar, jugar al tenis activan la circulación y estimulan el metabolismo. Intenta quemar semanalmente entre 800 y 1000 calorías, pero cuantas más quemes, mejor para alcanzar tu objetivo.
Imagen via
Posts relacionados
Tags: actividad fisica, ayuda bajar de peso, beneficios
Jueves, 29 de Enero del 2009
Caminar es una actividad física que se puede realizar en casi todas las circunstancias y lugares. Es gratis, segura y efectiva. No se necesitan habilidades o entrenamiento especial. Tiene baja probabilidad de lesiones y mejora las relaciones. Interpersonales. Ofrece muchísimos efectos positivos para la salud. Sus efectos son en cuerpo y mente.
BENEFICIOS:
- Ayuda a reducir el exceso de peso.
- Controla la presión sanguínea.
- Disminuye el colesterol “malo” y aumenta el HDL (el “bueno”).
- Mejora la forma en que nuestro cuerpo utiliza el azúcar y la insulina (lo cual ayuda a prevenir la diabetes.
- Mantiene los huesos fuertes y previene la osteoporosis.
- Alivia el dolor crónico de la parte baja de la espalda.
- Mejora el estado de ánimo, elimina tensiones y preocupaciones y combate la depresión.
- Ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer.
- Retrasa el proceso de envejecimiento.
- Mantiene el buen funcionamiento del cerebro a medida que envejecemos.
- Reduce los efectos del estrés. Disminuye la ansiedad: aumenta la autoestima y la confianza. Incrementa el nivel de endorfinas, las “hormonas del bienestar”.
- Colabora en el control de la celulitis, disminuye el diámetro de piernas, las tonifica y mejora la circulación sanguínea.
- Es eficaz para la pérdida de grasas del cuerpo evitando el sobrepeso y la obesidad.
- Caminar promueve la inmunidad del sistema, aumentando la producción de los componentes de la sangre que luchan contra los virus y bacterias.
- Actúa como supresor moderado del apetito. Ayuda a la digestión y eliminación.
Imagen via.
Posts relacionados
Tags: actividad fisica, ayuda bajar de peso, beneficios, caminar, Ejercicios
