Es importante saber que cantidad de agua saborizada se debe beber, de acuerdo a la intensidad de la actividad física realizada.

Ejercicios cortos e intensos:

• Para un período corto (menos de 1 hora) e intenso de ejercicio, las necesidades son mínimas, y los depósitos de glucógeno son suficientes para evitar ingerir bebidas, independientemente de lo que contengan.
• Si el ejercicio es prolongado, no hay ventajas en consumir líquidos con hidratos de carbono o sobrehidratarse, ya que el exceso de agua será eliminado por lo riñones.

Ejercicios prolongados e intensos:

• Para eventos de larga duración (de 2 a 10 horas), el sodio comienza a ser tan importante como el agua. Durante esta rutina, los ejercicios de baja intensidad, producen un consumo de grandes volúmenes de líquidos que, asociados con las pérdidas de sodio por el sudor, pueden provocar una dilución del sodio sanguíneo, lo que puede tener consecuencias no saludables.

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Continuamos mostrándote las diferentes actividades para llevar adelante este plan semanal para quemar grasas:

Día 4: Un respiro

Estimula los abdominales y dorsales: boca arriba, con las manos en la nuca, flexiona las piernas, acerca el busto a las rodillas. Hazlo 10 veces seguidas, Luego ponte boca abajo, con las manos en la nuca y las piernas estiradas juntas, levanta el pecho todo lo que puedas y repítelo 20 veces. Sigue haciendo estos ejercicios 20 minutos. Quemarás 100 calorías.

Día 5: A por la pesa

Usa pesas de ½ a 2 kilos. Haz 2 series con 12 repeticiones de estos ejercicios: 1) Sostén las pesas a la altura de las caderas y luego eleva los brazos. 2) Extiende los brazos hacia delante y hacia el pecho. 3) Las pesas sobre los hombros y los codos hacia delante, extiende un brazo al frente y luego el otro. En media hora quemarás 150 calorías.

Día 6: A bailar

Con la música que te gusta: extiende los brazos hacia delante y hacia los lados. Flexiona y extiende las piernas. Rota y flexiona el pecho hacia delante y hacia los lados. Da saltitos con los pies juntos, abriendo y cerrando las piernas. Baila 5 minutos seguidos, descansa un par de minutos y repite hasta completar media hora. Quemarás 180 calorías.

Día 7: Maratón suave

¿Qué es fiesta? Mejor, más tiempo libre. Hoy toca correr. Corre por terreno blando, césped o tierra. Ponte unas buenas zapatillas para amortiguar. Corre durante 30 o 40 minutos sin parar; si te cansas, baja el ritmo -a ratos puedes ir incluso andando- hasta recuperar la respiración, pero no pares. Luego acelera de nuevo. Quemarás 300 calorías.

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