Es importante saber que cantidad de agua saborizada se debe beber, de acuerdo a la intensidad de la actividad física realizada.

Ejercicios cortos e intensos:

• Para un período corto (menos de 1 hora) e intenso de ejercicio, las necesidades son mínimas, y los depósitos de glucógeno son suficientes para evitar ingerir bebidas, independientemente de lo que contengan.
• Si el ejercicio es prolongado, no hay ventajas en consumir líquidos con hidratos de carbono o sobrehidratarse, ya que el exceso de agua será eliminado por lo riñones.

Ejercicios prolongados e intensos:

• Para eventos de larga duración (de 2 a 10 horas), el sodio comienza a ser tan importante como el agua. Durante esta rutina, los ejercicios de baja intensidad, producen un consumo de grandes volúmenes de líquidos que, asociados con las pérdidas de sodio por el sudor, pueden provocar una dilución del sodio sanguíneo, lo que puede tener consecuencias no saludables.

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