Viernes, 25 de Julio del 2008
Recomendaciones para una dieta (I)
Cómo vemos en la imagen de Arrebatadora.com, te ofrecemos una serie de recomendaciones que siempre debes tener presente al seguir una dieta, para que ésta sea efectiva y puedas disfrutar de sus beneficios y mantengas un estilo de vida saludable.
- Ingerir por lo menos 2 litros o 6 a 8 vasos de agua preferentemente fría, en especial cuando consuma alimentos con fibra.
- Incorpora 2 o 3 cucharadas de aceite en crudo a las comidas, ya que esto produce un efecto lubricante.
- Tomar yogur para renovar la flora, así evita la constipación y aumentan las defensas.
- Consumir ciruelas desecadas, ya que poseen una sustancia que actúa como laxante.
- Realizar 4 comidas y 2 colaciones, pues esto permite que el aparato digestivo trabaje más seguido estimulando así la mayor movilidad del mismo.
- Comer sentado y tranquilo por lo menos 15 minutos.
- Hacerse un hábito en los horarios de las comidas.
- Evita pasar más de 4 horas sin comer.
- Ingerir pequeños bocados, masticar bien los alimentos, de manera de evitar la consiguiente distensión.
- Incorporar fibra de a poco, comenzando por ejemplo: con 1 fruta y una porción de pan integral. Luego agregar ½ taza de un vegetal fresco y otro de cereal integral hasta llegar a: 3-2 porciones de frutas por día, 4-3 porciones de vegetales, 6 porciones de panes integrales, pastas integrales o legumbres.
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