Artículos sobre adelgazar
Sábado, 22 de Mayo del 2010
- Prevenir la obesidad: significa, simplemente, no haber engordado.
- Modificar las condiciones del ambiente: más del 95% de los casos de sobrepeso y obesidad se deben a la combinación del factor genético y el ambiente.
- Identificar los hábitos que hacen subir de peso: la vida urbana lleva a una alimentación perjudicial, rica en calorías, grasas, azúcares e hidratos de carbono.
- Disminuir el sedentarismo: las posibilidades modernas de entretenimiento, trabajo y transporte tienden a la inactividad física, por eso, hay que dosificarlas.
- Calcular el IMC, para saber si hay que adelgazar y bajar de peso a la vez (resultado mayor a 30) o si habría que analizar la composición corporal (25/30).
- Para bajar la grasa, seguir una nieta en la que se consuman menos calorías de las que se gastan y hacer ejercicios.
- Para mantener la masa muscular, hacer actividad física: así, el organismo buscará energía en las reservas de jasa.
- Compensar con actividad física la cantidad de horas diarias que se permaneció físicamente inactivo.
- Tener paciencia: el proceso adelgazante comienza en el mismo o resultados serán visibles en unas semanas.
- Seguir las recomendaciones de una alimentación saludable, contenidas en la pirámide de los alimentos.
- Hacer las 4 comidas diarias: un desayuno nutritivo, un almuerzo acorde a las tareas del momento, una merienda que controle el apetito y una cena más liviana de lo habitual.
- Compensaciones lógicas: el desequilibrio nutricional que genera comer muchísimas calorías un día y sobrellevar un ayuno al día siguiente traen bajo nivel de resultados y altos riesgos para la salud.
No impacientarse: si quiere saber si adelgazó por la ropa, hay que tener en cuenta que 1 talle menos es equivalente a 5 kilos menos. Habrá que perder 5 kilos para notar la diferencia.
Consultar a un especialista para seguir una alimentación adecuada y equilibrada, que garantice resultados.
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Lunes, 12 de Octubre del 2009
Te seguimos contando acerca de las 11 claves básicas para perder peso:
9. Evite los excesos de grasa y alcohol: Elegir productos descremados y disminuir el consumo de grasa, cocinando los alimentos al horno, parrilla, vapor o hervidos, o utilizar recipientes antiadherentes o rocío vegetal al saltear o rehogar los alimentos. En cuanto al alcohol, aporta calorías vacías, sin valor nutritivo. Por eso, si desea ingerir este tipo de bebidas, la clave está en hacerlo con moderación.
10. Siéntese a la mesa, no coma parado o mientras hace otra cosa, como leer o mirar la televisión: De esta manera, podrá ser más conciente de lo que está comiendo. Si come únicamente en la mesa estará creando un hábito saludable.
11. Objetivos claros, concretos, posibles y escritos, son indispensables para poder evaluar sus progresos semanalmente. Recuérdelo. De esta manera podrá ver sus logros y aumentará su compromiso y motivación.
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Jueves, 8 de Octubre del 2009
Te seguimos contando acerca de las 11 claves básicas para perder peso:
5. Registre las comidas: Hacerlo le permite no sólo observar la calidad y cantidad de sus comidas sino identificar y cambiar ciertos hábitos que pudieran dificultar el descenso de peso.
6. Distribuya las comidas del día: Hacer 6 comidas diarias (desayuno, colación, almuerzo, colación, merienda y cena) separadas por 1 y 1/2 hora como mínimo y 3 hs. como máximo entre sí, resultan indispensables para llegar con menos hambre a las comidas principales, evitar grandes variaciones en los niveles de azúcar e insulina en sangre, que favorecen el depósito de grasas en el organismo y aumentar la sensación de saciedad.
7. Empiece el día desayunand:. Es otra de las comidas principales e importantes, porque aporta la energía vital para comenzar la jornada en forma óptima y activa el metabolismo después de las horas de ayuno nocturno (mientras duerme).
8. Prefiera porciones chicas: Disminuir el tamaño de las porciones permite ejercer la moderación, herramienta clave para comer de todo sin aumentar de peso. Para lograrlo, puede cambiar por un plato más chico para las comidas principales y, antes de servirse una nueva porción, pensar por un minuto si realmente sigue sintiendo hambre.
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Martes, 24 de Febrero del 2009
La forma mas fácil y equilibrada de hacer régimen , con la dieta de colores, podrás bajar un kilo por semana, pues combina los colores de los alimentos, y logra que la dieta adoptada cubra todas las necesidades y aporte las bases de nutrientes imprescindibles
DIETA COLOR MARRÓN
Menú 6
Desayuno:
- 1 taza de té o mate cocido con leche descremada
- 3 tostaditas de salvado con queso blanco
- 1 cucharadita de mermelada diet
Almuerzo:
- 1 bol o plato hondo de ensaladas mixtas combinando vegetales crudos (lechuga, apio, tomate, hinojo, repollo) con vegetales cocidos (zanahoria, remolacha o chauchas).
- 1 huevo duro o 3 fetas de jamón cocido o 4 palitos de pescado o ½ lata de atún al natural.
- 2 cucharadas de té de aceite.
1 hora después:
- 1 fruta chica con cáscara (manzana, pera, 2 ciruelas frescas o desecadas)
Merienda:
- 1 yogur descremado (mejor si es fortificado con calcio) con 2 cucharadas de cereal sin azúcar.
Cena:
- 1 taza de caldo de verduras o de sopa de verduras (sin papa, batata, ni choclo).
- 1 porción de tarta de verduras preparadas con masa integral, espinaca, zapallitos y ricotta descremada.
- Ensalada de vegetales verdes
- 2 cucharadas (de las de té) de aceite.
1 hora después:
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Jueves, 19 de Febrero del 2009
Continuamos con nuestra dieta de los colores, hoy veremos la dieta del color blanco, la cual está formada, como vimos en nuestro post de alimentos y sus nutrientes según el color (III), por alimentos como la cebolla, el ajo, las papas, las carnes blancas… Dentro del grupo blanco podemos incorporar a los huevos (que en general son blancos o castaños sin que esto determine ninguna diferencia nutricional), los cuales aportan proteínas de alto valor biológico (presentes en las claras), colesterol (yema), carotenos y vitamina A.
Los lácteos y derivados, por su parte deben el color blanco a la refrigeración de la luz sobre la superficie de la emulsión formada por pequeñas gotitas de grasa. En general aportan elementos nutritivos muy importantes como proteínas de alto valor biológico, grasas, hidratos de carbono, carotenos, vitamina A, riboflavina, fosfolípidos, colesterol, calcio, magnesio, sodio, cloro, azufre.
DIETA COLOR BLANCO:
Menú 5:
Desayuno:
-
1 manzana asada sin azúcar
-
1 pocillo de ricotta descremada o de queso untable descremado con canela o vainilla.
-
1 tazón de té de menta o manzanilla o de té muy liviano con limón.
Almuerzo:
-
1 taza de caldo de verduras con 3 cucharadas de arroz integral.
-
1 bol o plato sopero de ensalada con un huevo duro y verduras de 3 colores.
-
Verde: hojas tiernas sin nervaduras ni partes duras de lechuga, escarola, espinaca cruda o pepinos. Rojo: Tomates sin semillas o remolacha cocida. Amarillo: zanahoria rallada.
-
2 cucharadas de té de aceite.
Después de 1 hora:
Merienda:
Cena:
-
1 taza de caldo de verduras licuado con 2 rodajas de calabaza cocida y 2 cucharadas de salvado de avena o de trigo.
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1 panaché de verduras cocidas: 1 zapallito, 1 zanahoria, 1 taza de espinacas cocidas.
-
1 filete de merluza cocido en caldo con hierbas o 2 cucharadas de atún o merluza envasados al natural.
Después de 1 hora:
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