1. Prevenir la obesidad: significa, simplemente, no haber engordado.
2. Modificar las condiciones del ambiente: más del 95% de los casos de sobrepeso y obesidad se deben a la combinación del factor genético y el ambiente.
3. Identificar los hábitos que hacen subir de peso: la vida urbana  lleva a una alimentación perjudicial, rica en calorías, grasas, azúcares e hidratos de carbono.
4. Disminuir el sedentarismo: las posibilidades modernas de entretenimiento, trabajo y transporte tienden a la inactividad física, por eso, hay que dosificarlas.
5. Calcular el IMC, para saber si hay que adelgazar y bajar de peso a la vez (resultado mayor a 30) o si habría que analizar la composición corporal (25/30).
6. Para bajar la grasa, seguir una nieta en la que se consuman menos calorías de las que se gastan y hacer ejercicios.
7. Para mantener la masa muscular, hacer actividad física: así, el organismo buscará energía en las reservas de jasa.
8. Compensar con actividad física la cantidad de horas diarias que se permaneció físicamente inactivo.
9. Tener paciencia: el proceso adelgazante comienza en el mismo o resultados serán visibles en unas semanas.
10. Seguir las recomendaciones de una alimentación saludable, contenidas en la pirámide de los alimentos.
11. Hacer las 4 comidas diarias: un desayuno nutritivo, un almuerzo acorde a las tareas del momento, una merienda que controle el apetito y una cena más liviana de lo habitual.
12. Compensaciones lógicas: el desequilibrio nutricional que genera comer muchísimas calorías un día y sobrellevar un ayuno al día siguiente traen bajo nivel de resultados y altos riesgos para la salud.

No impacientarse: si quiere saber si adelgazó por la ropa, hay que tener en cuenta que 1 talle menos es equivalente a 5 kilos menos. Habrá que perder 5 kilos para notar la diferencia.

Consultar a un especialista para seguir una alimentación adecuada y equilibrada, que garantice resultados.

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Te seguimos contando acerca de las 11 claves básicas para perder peso:

9. Evite los excesos de grasa y alcohol: Elegir productos descremados y disminuir el consumo de grasa, cocinando los alimentos al horno, parrilla, vapor o hervidos, o utilizar recipientes antiadherentes o rocío vegetal al saltear o rehogar los alimentos. En cuanto al alcohol, aporta calorías vacías, sin valor nutritivo. Por eso, si desea ingerir este tipo de bebidas, la clave está en hacerlo con moderación.

10. Siéntese a la mesa, no coma parado o mientras hace otra cosa, como leer o mirar la televisión: De esta manera, podrá ser más conciente de lo que está comiendo. Si come únicamente en la mesa estará creando un hábito saludable.

11. Objetivos claros, concretos, posibles y escritos, son indispensables para poder evaluar sus progresos semanalmente. Recuérdelo. De esta manera podrá ver sus logros y aumentará su compromiso y motivación.

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