Te seguimos contando acerca de las 11 claves básicas para perder peso:

9. Evite los excesos de grasa y alcohol: Elegir productos descremados y disminuir el consumo de grasa, cocinando los alimentos al horno, parrilla, vapor o hervidos, o utilizar recipientes antiadherentes o rocío vegetal al saltear o rehogar los alimentos. En cuanto al alcohol, aporta calorías vacías, sin valor nutritivo. Por eso, si desea ingerir este tipo de bebidas, la clave está en hacerlo con moderación.

10. Siéntese a la mesa, no coma parado o mientras hace otra cosa, como leer o mirar la televisión: De esta manera, podrá ser más conciente de lo que está comiendo. Si come únicamente en la mesa estará creando un hábito saludable.

11. Objetivos claros, concretos, posibles y escritos, son indispensables para poder evaluar sus progresos semanalmente. Recuérdelo. De esta manera podrá ver sus logros y aumentará su compromiso y motivación.

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Te seguimos contando acerca de las 11 claves básicas para perder peso:

5. Registre las comidas: Hacerlo le permite no sólo observar la calidad y cantidad de sus comidas sino identificar y  cambiar ciertos hábitos que pudieran dificultar el descenso de peso.

6. Distribuya las comidas del día: Hacer 6 comidas diarias (desayuno, colación, almuerzo, colación, merienda y cena) separadas por 1 y 1/2 hora como mínimo y 3 hs. como máximo entre sí, resultan indispensables para llegar con menos hambre a las comidas principales, evitar grandes variaciones en los niveles de azúcar e insulina en sangre, que favorecen el depósito de grasas en el organismo y aumentar la sensación de saciedad.

7. Empiece el día desayunand:. Es otra de las comidas principales e importantes, porque aporta la energía vital para comenzar la jornada en forma óptima y activa el metabolismo después de las horas de ayuno nocturno (mientras duerme).

8. Prefiera porciones chicas: Disminuir el tamaño de las porciones permite ejercer la moderación, herramienta clave para comer de todo sin aumentar de peso. Para lograrlo, puede cambiar por un plato más chico para las comidas principales y, antes de servirse una nueva porción, pensar por un minuto si realmente sigue sintiendo hambre.

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