Si quieres perder peso sin dejarte la salud en el camino, olvídate de las dietas milagros, y ten en cuenta ciertos consejos que te serán muy útiles.

CONSEJOS A TENER EN CUENTA:

1.Plantéate: ¿realmente necesito adelgazar?
2.Analiza tus hábitos.
3.Adapta la dieta a tus necesidades energéticas.
4.Introduce cambios de forma progresiva.
5.No tengas prisa.
6.Haz 5 comidas al día.
7.Planifica tus compras y tu comida
8.Ordena tu vida alimenticia
9.Cuida tu piel.
10.A ser posible, opta por la dieta mediterránea.
11.Recuerda que tu cerebro necesita hidratos de carbono.
12.Incluye el sabor dulce de las frutas y las verduras.
13.La carne no está prohibida.
14.Aumenta el consumo de legumbres y proteínas vegetales, que no engordan.
15.Toma calcio para los huesos.
16.Modera el consumo de sal.
17.Bebe el agua que necesites.
18.Laxantes no, fibras sí.
19.Relájate, para evitar las ansias de comer.
20.Que no te falte energía.
21.El deporte, el mejor aliado.
22.Recuerda que comer es un placer…aunque estés a dieta.
23.Busca una dieta que se adapte a tus necesidades.
24.No te obsesiones por adelgazar.
25.Sobre todo: quiérete a ti misma y cuídate.

Imagen via

A continuación te proponemos una dieta adelgazante y nutritiva, que te ayudarán a perder esos kilos que tienes de más o para mantenerte en tu peso.

DIETAS:

Menú 1:

Desayuno:

• Café o té
• 1 bol de cereales integrales sin azúcar con leche desnatada

Media mañana:

• 1 yogur desnatado, 2 rebanadas de pan integral con 30 gramos de queso fresco, una infusión de diente de león u otra digestiva o 2 kiwis.

Comida:

• Crema de espárragos
• Pollo al horno
• 1 pera

Media tarde:

• 1 yogur desnatado, 2 rodajas de piña natural o 1-2 pieza de fruta (mandarinas, manzanas, naranja…)

Cena:

• Pescado a la plancha
• 1 yogur desnatado

Continuar leyendo »