Te enumeramos una serie de alimentos que debes potenciar y los que debes disminuir en cualquier dieta, para ésta te logre ser efectiva.

Alimentos que DEBES POTENCIAR:

• El aceite de oliva es el más beneficioso, pero no desprecies el de girasol u otras semillas. Lo mejor es consumirlo virgen y en crudo.
• El pescado azul, como sardinas, atún, salmón o palometa.
• Los frutos secos, sobre todo nueces, avellanas y almendras.
• La fibra soluble, que se encuentra en frutas, legumbres, avena y cebada y en las verduras que favorece el tránsito intestinal. Y la fibra insoluble, presente en cereales integrales, salvado y derivados del arroz, que acelera este proceso.
• La fruta y la verdura, ya que son ricas en antioxidantes naturales.

Alimentos que CONVIENE DISMINUIR:

• Los ácidos grasos saturados de origen animal, como carnes rojas y embutidos. Elige cortes magros y desecha la grasa visible.
• Los lácteos grasos: mantequilla, nata, crema de leche, quesos…..
• Los alimentos que contengan grasas vegetales hidrogenadas (grasas trans), como las margarinas vegetales y la bollería industrial.
• Los hidratos de carbono simples (azúcares y pasteles).
• El tabaco favorece la formación de colesterol en las arterias.
• Los fritos. Opta por cocinar a la plancha o al horno.

Imagen via

Cómo vemos en la imagen de www.nutrición.pro. La celiaquía es una enfermedad intestinal crónica, causada por una falla enzimática que provoca intolerancia a un conjunto de proteínas que se encuentran en el gluten de trigo, y además en la avena, la cebada y el centeno. A continuación te ofreceremos una lista de los alimentos que están permitidos en la alimentación para que no se produzca una mala absorción de los mismos y de los que son peligrosos para tu salud.

ALIMENTOS PERMITIDOS

• Leche líquida.
• Crema de leche y manteca.
• Huevos
• Carne fresca de vaca, aves, pescado y mariscos.
• Porotos de soja, arvejas secas, lentejas y garbanzos.
• Frutas disecadas: pasas de uva, damascos, ciruelas, duraznos.
• Granos de arroz
• Granos de maíz
• Café en granos
• Frutas secas: nueces, almendras, maníes y avellanas.
• Azúcar
• Miel
• Aceites vegetales
• Margarinas
• Alimentos congelados y enlatados: frutas, verduras, carnes, mariscos, tanto al natural como en aceite, que no contengan aditivos perjudiciales para celíacos.
• Gaseosas, vino, vermouth, sidra, champagne, ron y cogñac.
• Harina de: arroz, maíz, soja, garbanzos, mandioca, fécula de papas, almidón de maíz.

Además, todos los productos que estén analizados y supervisados por las asociaciones de ayuda al celíaco, con las cuales es importante mantenerse en contacto para obtener listas actualizadas y las marcas de los alimentos permitidos.

ALIMENENTOS NO ACONSEJABLES

• Trigo
• Avena
• Cebada
• Centeno
• Harina y almidones derivados de los cereales prohibidos.
• Pastas
• Todos los productos elaborados con harinas, almidones, féculas y productos derivados de estos 4 cereales.
• Cerveza
• Whisky
• Malta
• Bebidas malteadas
• Agua de cebada
• Almidón de trigo
• Salvado de trigo y de avena
• Productos de panificación
• Productos de pastelería
• Galletitas