Como vemos en la imagen de Herbaldiet.com.ar, al comenzar una dieta es imprescindible agregar algunas de las frutas y verduras que veremos a continuación:

• Manzana: Muy apropiada en los regímenes de adelgazamiento por su bajo contenido en calorías (46 por cada 100 gramos). Además, si se toma asada o cocida, tiene un efecto ligeramente laxante, por lo que ayuda a desintoxicar el organismo y resulta muy efectiva para perder peso.
• Berenjena: Por su escaso valor calórico puede formar parte de cualquier dieta de adelgazamiento. Para ello se ha de consumir asada o cocida, ya que al freírla absorbe gran cantidad de aceite, lo que aumenta considerablemente su valor calórico.
• Pimientos: Gracias a su alto contenido en agua y su bajo aporte calórico, son alimentos muy recomendables a la hora de seguir una dieta. Además, por su aporte de fibra, el pimiento es un alimento saciante.
• Avena: Este cereal es rico en fibra, lo que hace que nos saciemos más rápidamente y, además, evita la acumulación de grasa en los tejidos.
• Cítricos: Beber un vaso de zumo de algún cítrico (naranja, limón o pomelo) antes de comer desintoxica el intestino y reduce el apetito.
• Alcachofa: La cinarina que contiene ayuda a prevenir el estreñimiento. Por su acción depurativa resulta interesante en caso de seguir un régimen para perder peso.
• Piña: Indicada para eliminar los kilos provocados por la retención de líquidos o en el caso de celulitis, ya que favorece la eliminación de depósito de grasa.
• Zanahoria: Se ha comprobado que su ingestión regula el funcionamiento del intestino y ayuda a depurar nuestro organismo.
• Té Rojo: Popular por su poder adelgazante. El té rojo acelera el metabolismo, nos ayuda a eliminar las grasas, es diurético y facilita la digestión de los alimentos. Gracias a él podrás adelgazar rápido y, además, sin mucho esfuerzo.
• Té Verde: Son muchas las aplicaciones del té en el campo de la salud, y entre las más reconocidas y estudiadas destacan sus propiedades para ayudar a adelgazar.

Cómo vemos en la foto de Nutrición.pro las frutas y verduras constituyen un excelente aliado contra la retención de líquidos; la cual también se conoce por el nombre de edematización, y se produce por un aumento anormal de su cantidad en los tejidos, algo que ocurre cuando los líquidos circulan por nuestro cuerpo quedan “atrapados” a causa de una alteración en la presión osmótica (ejercida sobre la pared celular).

La retención de líquidos suele aparecer en ciertas situaciones puntuales, como el embarazo, la menopausia o el período premenstrual y en muchas enfermedades (cardíacas, renales, hepáticas, etc.) Siempre se manifiesta como una hinchazón de los tejidos blandos, debido a la acumulación de líquidos especialmente en dichas zonas.

Para un plan que nos permita eliminar en poco días la retención de líquidos, habrá que incluir ciertas frutas y verduras que no sólo contengan agua, sino que potencien la función de diuresis, es decir que aumenten la eliminación de orina. Si además deseas ahórrate trabaja trata de incluir este tipo de frutas y verduras fáciles de conseguir:

• Pera: Uno de los alimentos con mayor efecto diurético, porque es casi toda agua. Contiene además una buena cantidad de potasio, lo que facilita el equilibrio líquido dentro de las células.
• Melón: Es casi un 90% agua, al igual que la sandía que tiene incluso más agua, el 93%.
• Uvas: También fomenta la eliminación de orina.
• Durazno: Contiene gran cantidad de potasio y escasísima de sodio, muy recomendado para estos casos.
• Manzana: Otro de los alimentos con una gran cantidad de agua.
• Alcaucil: Haz la prueba. El difícil no sentir ganas de orinar después de comer alcauciles. Este vegetal contiene cinarina, un principio activo que aumenta la producción de orina.
• Apio: Un alimento con un potente efecto diurético.
• Berenjena: Tiene la misma acción.