Mejore su alimentación, cambie unos alimentos por otros y vera las mejorías.

• Galletitas de agua y/o saladas → Pan integral (2 rodajas a la mañana y 2 a la tarde)
• Alfajores y barras de chocolate → Barritas de cereal (3 veces por semana)
• Frituras → Cocción al horno
• Ensalada de frutas enlatada → Ensalada de frutas caseras
• Cerveza → Vino (mejor, tinto, pero sólo una copa cada día)
• Quesos “duros”: provolone, parmesano, etc. → Quesos magros o tipo Port Salut
• Dos porciones semanales de carne vacuna → Dos porciones semanales de pescado
• Un sándwich más en el almuerzo → Una fruta más en el almuerzo
• Mayonesa → Mostaza (en cantidades moderadas)
• Sal → Hierbas aromáticas y especias
• Gaseosas y soda → Jugos de fruta sin azúcar y especias
• Café → Infusiones de hierbas, té, mate cocido y malta
• Carne vacuna con alto índice de grasa → Carne vacuna con bajo contenido de grasa
• Azúcar → Edulcorante o una cucharadita de miel

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Te seguimos contando acerca de los alimentos cardisosaludables:

• Carnes y aves

Pollo, pavo y conejo sin piel y sin grasa. Consume de forma moderada ternera, buey, cerdo, cordero, jamón sin grasa así como caza mayor. Evita embutidos grasos, salchichas, beicon, hamburguesas, vísceras y la carne de pato.

• Grasas y aceites

Aceite de oliva virgen. Modera el consumo de margarinas y evita las mantequillas, manteca de cerdo, aceite de palma y de coco.

• Dulces

Postres caseros elaborados con leche desnatada, aceite de oliva y sin yema de huevo. Evita la pastelería y bollería en general, caramelos, chocolate con menos del 65% de cacao, turrones y mazapanes.

• Frutos secos

Consumir un puñado al día mejora el nivel de colesterol. Preferiblemente crudos y sin sal.

• Bebidas

Agua mineral, zumos naturales e infusiones. Evita el consumo de refrescos azucarados.

• Especias y salsa

Se pueden consumir todas las especies, probablemente te ayuden a reducir el nivel de sal de tus platos. Consume salsas elaboradas con aceite de oliva, evitando aquellas que contengan leche entera, mantequilla o grasas de origen animal.

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