Continuamos mostrándote las diferentes actividades para llevar adelante este plan semanal para quemar grasas:

Día 4: Un respiro

Estimula los abdominales y dorsales: boca arriba, con las manos en la nuca, flexiona las piernas, acerca el busto a las rodillas. Hazlo 10 veces seguidas, Luego ponte boca abajo, con las manos en la nuca y las piernas estiradas juntas, levanta el pecho todo lo que puedas y repítelo 20 veces. Sigue haciendo estos ejercicios 20 minutos. Quemarás 100 calorías.

Día 5: A por la pesa

Usa pesas de ½ a 2 kilos. Haz 2 series con 12 repeticiones de estos ejercicios: 1) Sostén las pesas a la altura de las caderas y luego eleva los brazos. 2) Extiende los brazos hacia delante y hacia el pecho. 3) Las pesas sobre los hombros y los codos hacia delante, extiende un brazo al frente y luego el otro. En media hora quemarás 150 calorías.

Día 6: A bailar

Con la música que te gusta: extiende los brazos hacia delante y hacia los lados. Flexiona y extiende las piernas. Rota y flexiona el pecho hacia delante y hacia los lados. Da saltitos con los pies juntos, abriendo y cerrando las piernas. Baila 5 minutos seguidos, descansa un par de minutos y repite hasta completar media hora. Quemarás 180 calorías.

Día 7: Maratón suave

¿Qué es fiesta? Mejor, más tiempo libre. Hoy toca correr. Corre por terreno blando, césped o tierra. Ponte unas buenas zapatillas para amortiguar. Corre durante 30 o 40 minutos sin parar; si te cansas, baja el ritmo -a ratos puedes ir incluso andando- hasta recuperar la respiración, pero no pares. Luego acelera de nuevo. Quemarás 300 calorías.

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Una semana para ponerte en forma

Un sencillo plan de acción para cada día de la semana que te ayudaran a quemar grasas. Ejercicios que no te costarán casi nada, tan sólo un poco de disciplina que, acompañada de la dieta IG, te dará esa figura estilizada y saludable que deseas.

Día 1: Anda que te anda

Esta semana intenta incrementar el tiempo que dedicas a caminar. Si vas en metro o en autobús, bájate tres paradas antes (hay que madrugar un poco, pero merecerá la pena); no tienes que correr, pero sí caminar deprisa. Aguanta una media hora sin parar. Todo el día sentada en el trabajo, se nota. Por cada 40 minutos quemarás 150 calorías.

Día 2: La reina del pedal

Da igual que uses una bicicleta estática o una de paseo. La bicicleta es buenísima para los músculos de tus piernas y para sistema circulatorio. Calienta primero durante 5 minutos flexionando tronco y piernas y respirando profundamente. Luego pedalea media hora seguida, sin pasarte de ritmo. Por cada media hora quemarás 200 calorías.

Día 3: Arriba y abajo

Quizá subir escaleras parezca aburrido, pero te será muy útil si hoy no perdonas ni una sola de las que te encuentres. Es fenomenal para las piernas, tobillos pantorrillas, muslos y glúteos. Tienes que subir y bajar 2 o 3 veces seguidas sin parar 15 tramos cortos. Descansa y sigue unos 15 minutos más. Quemarás unas 220 calorías por media hora.

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