Artículos sobre beneficios
Martes, 21 de Abril del 2009
Continuamos mostrándote las diferentes actividades para llevar adelante este plan semanal para quemar grasas:
Día 4: Un respiro
Estimula los abdominales y dorsales: boca arriba, con las manos en la nuca, flexiona las piernas, acerca el busto a las rodillas. Hazlo 10 veces seguidas, Luego ponte boca abajo, con las manos en la nuca y las piernas estiradas juntas, levanta el pecho todo lo que puedas y repítelo 20 veces. Sigue haciendo estos ejercicios 20 minutos. Quemarás 100 calorías.
Día 5: A por la pesa
Usa pesas de ½ a 2 kilos. Haz 2 series con 12 repeticiones de estos ejercicios: 1) Sostén las pesas a la altura de las caderas y luego eleva los brazos. 2) Extiende los brazos hacia delante y hacia el pecho. 3) Las pesas sobre los hombros y los codos hacia delante, extiende un brazo al frente y luego el otro. En media hora quemarás 150 calorías.
Día 6: A bailar
Con la música que te gusta: extiende los brazos hacia delante y hacia los lados. Flexiona y extiende las piernas. Rota y flexiona el pecho hacia delante y hacia los lados. Da saltitos con los pies juntos, abriendo y cerrando las piernas. Baila 5 minutos seguidos, descansa un par de minutos y repite hasta completar media hora. Quemarás 180 calorías.
Día 7: Maratón suave
¿Qué es fiesta? Mejor, más tiempo libre. Hoy toca correr. Corre por terreno blando, césped o tierra. Ponte unas buenas zapatillas para amortiguar. Corre durante 30 o 40 minutos sin parar; si te cansas, baja el ritmo -a ratos puedes ir incluso andando- hasta recuperar la respiración, pero no pares. Luego acelera de nuevo. Quemarás 300 calorías.
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Domingo, 19 de Abril del 2009
Una semana para ponerte en forma
Un sencillo plan de acción para cada día de la semana que te ayudaran a quemar grasas. Ejercicios que no te costarán casi nada, tan sólo un poco de disciplina que, acompañada de la dieta IG, te dará esa figura estilizada y saludable que deseas.
Día 1: Anda que te anda
Esta semana intenta incrementar el tiempo que dedicas a caminar. Si vas en metro o en autobús, bájate tres paradas antes (hay que madrugar un poco, pero merecerá la pena); no tienes que correr, pero sí caminar deprisa. Aguanta una media hora sin parar. Todo el día sentada en el trabajo, se nota. Por cada 40 minutos quemarás 150 calorías.
Día 2: La reina del pedal
Da igual que uses una bicicleta estática o una de paseo. La bicicleta es buenísima para los músculos de tus piernas y para sistema circulatorio. Calienta primero durante 5 minutos flexionando tronco y piernas y respirando profundamente. Luego pedalea media hora seguida, sin pasarte de ritmo. Por cada media hora quemarás 200 calorías.
Día 3: Arriba y abajo
Quizá subir escaleras parezca aburrido, pero te será muy útil si hoy no perdonas ni una sola de las que te encuentres. Es fenomenal para las piernas, tobillos pantorrillas, muslos y glúteos. Tienes que subir y bajar 2 o 3 veces seguidas sin parar 15 tramos cortos. Descansa y sigue unos 15 minutos más. Quemarás unas 220 calorías por media hora.
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Jueves, 16 de Abril del 2009
Sí quieres perder peso y moldear tu cuerpo de una vez por todas, potencia los efectos de la dieta practicando deporte de forma regular. Haz suaves ejercicios muy sencillos y lo conseguirás.
Empieza poco a poco
Si no estás acostumbrado a la práctica del ejercicio físico deberás poner un poquito de tu parte e intentar aparcar ese lado perezoso que te impide levantarte del sillón y ponerte a caminar. Solo podemos decirte que si te lo propones y lo cumples los resultados te sorprenderán. La falta de tiempo ya no es motivo: a continuación te mostramos una serie de ejercicios sencillos de realizar en casa y que te ayudarán a iniciarte en la práctica del ejercicio. Además recuerda que también en tu día a día puedes incrementar ese gasto de energía siendo simplemente un poco más activo en tu rutina diaria. Sube las escaleras a pie, camina diariamente distancias cortas…, incluso las tareas del hogar te ayudarán en esa actividad.
Los deportes que más queman
Lo ideal sería realizar un ejercicio cardiovascular. La práctica regular de 30 minutos será suficiente si luego lo acompañas de ejercicios con pesas o de tonificación. Deportes como la natación, correr, montar en bici, bailar, jugar al tenis activan la circulación y estimulan el metabolismo. Intenta quemar semanalmente entre 800 y 1000 calorías, pero cuantas más quemes, mejor para alcanzar tu objetivo.
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Martes, 7 de Abril del 2009
No existen alimentos que ayuden a perder peso. Pero sí los que aportan buena parte de los nutrientes que el organismo necesita. Por esta razón, su transformación en grasa –y por lo tanto, el aumento de peso- es casi imposible.
- Escarola: Rica en sales minerales (potasio, sodio, calcio, magnesio, fósforo, azufre y oligoelementos), tiene un ligero sabor amargo y favorece la actividad de la vesícula biliar. También constituye un buen diurético natural.
- Lechuga: Dioscórides, el naturista más importante de la época romana, dice: “Es amiga del estómago, ayuda a los insomnes, provoca una mejor defecación y aumenta la lache”. Es rica en calcio y vitaminas A, B, PP, C y E.
- Alcachofa: Excelente remedio para las enfermedades del hígado y la vesícula biliar, favorece la eliminación del colesterol. Es diurética y rica en potasio, fósforo, manganeso, y vitamina A. Cuando está vieja, tiene una fibra dura en el interior que se debe eliminar.
- Espinaca: Es un auténtico alimento medicinal por su acción sobre las anemias y posee una combinación ideal de nutrientes para la formación de sangre. No se deben guardar una vez cocinadas ni recalentar, aunque admiten perfectamente la congelación.
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Martes, 31 de Marzo del 2009
El pimiento es uno de los alimentos más ricos en vitaminas C y aporta también vitaminas B2 y E. Gracias a ello, ayuda a prevenir todo tipo de enfermedades degenerativas.
Rojo: De color brillante y de gran tamaño, esta variedad es algo dulce; de ahí que se utilice en ensaladas y gazpachos.
De Padrón: Son pequeños y algunos de ellos muy picantes. Fritos y aderezados con sal, se suelen tomar como guarnición.
Morrón: Da mucho colorido y sabor a las ensaladas. Es muy jugoso y se consume con frecuencia asado o en salteados.
Alargado: De la misma variedad que el rojo, aporta menos vitamina C y resulta más amargo. Es ideal como guarnición.
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