Sí quieres perder peso y moldear tu cuerpo de una vez por todas, potencia los efectos de la dieta practicando deporte de forma regular. Haz suaves ejercicios muy sencillos y lo conseguirás.

Empieza poco a poco

Si no estás acostumbrado a la práctica del ejercicio físico deberás poner un poquito de tu parte e intentar aparcar ese lado perezoso que te impide levantarte del sillón y ponerte a caminar. Solo podemos decirte que si te lo propones y lo cumples los resultados te sorprenderán. La falta de tiempo ya no es motivo: a continuación te mostramos una serie de ejercicios sencillos de realizar en casa y que te ayudarán a iniciarte en la práctica del ejercicio. Además recuerda que también en tu día a día puedes incrementar ese gasto de energía siendo simplemente un poco más activo en tu rutina diaria. Sube las escaleras a pie, camina diariamente distancias cortas…, incluso las tareas del hogar te ayudarán en esa actividad.

Los deportes que más queman

Lo ideal sería realizar un ejercicio cardiovascular. La práctica regular de 30 minutos será suficiente si luego lo acompañas de ejercicios con pesas o de tonificación. Deportes como la natación, correr, montar en bici, bailar, jugar al tenis activan la circulación y estimulan el metabolismo. Intenta quemar semanalmente entre 800 y 1000 calorías, pero cuantas más quemes, mejor para alcanzar tu objetivo.

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No existen alimentos que ayuden a perder peso. Pero sí los que aportan buena parte de los nutrientes que el organismo necesita. Por esta razón, su transformación en grasa –y por lo tanto, el aumento de peso- es casi imposible.

• Escarola: Rica en sales minerales (potasio, sodio, calcio, magnesio, fósforo, azufre y oligoelementos), tiene un ligero sabor amargo y favorece la actividad de la vesícula biliar. También constituye un buen diurético natural.
• Lechuga: Dioscórides, el naturista más importante de la época romana, dice: “Es amiga del estómago, ayuda a los insomnes, provoca una mejor defecación y aumenta la lache”. Es rica en calcio y vitaminas A, B, PP, C y E.
• Alcachofa: Excelente remedio para las enfermedades del hígado y la vesícula biliar, favorece la eliminación del colesterol. Es diurética y rica en potasio, fósforo, manganeso, y vitamina A. Cuando está vieja, tiene una fibra dura en el interior que se debe eliminar.
• Espinaca: Es un auténtico alimento medicinal por su acción sobre las anemias y posee una combinación ideal de nutrientes para la formación de sangre. No se deben guardar una vez cocinadas ni recalentar, aunque admiten perfectamente la congelación.

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