A veces el trabajo nos obliga a permanecer sentadas entre seis y ocho horas diaria. Si es tu caso, procura hacer deporte de forma regular y camina siempre que puedas. Tú alimento debe ser ligero y espaciado. Es preferible que hagas cuatro o cinco comidas frugales a darte un atracón. Cena pronto para digerir bien. Una pechuga a la plancha o un poco de pescado bastan. Un consejo: aprovecha la hora de comer para darte un paseo, así mueves las piernas y haces ejercicio.

DIETA DE MANTENIMIENTO:

Desayuno:

• Pan integral con mermelada sin azúcar o con jamón dulce y tomate.
• Una tacita de café.

Media mañana:

• Una pieza de fruta.

Comida:

• Una ensalada o arroz tres delicias o espinacas gratinadas con queso.
• Un plato de pescado o carne a la plancha.

Merienda:

• Té verde
• Una rebanada de pan integral con queso blando y tomates cherry

Cena:

• Caldo vegetal o sopa de pescado
• Pechuga de pavo
• Un yogur desnatado.

Imagen via

Estas deben de ser lo más ricas posibles, sanas y económicas para llevar al trabajo, y prácticas para comer sobre el escritorio, como vemos en la imagen de Diversica.com. Si hay microondas para calentarlas, mejor, pero… también deben ser aptas para comerlas tibias o frías. Se tienen que poder transportar sin riesgo de que ensucien. Deben apuntar a mantener la salud y también el buen peso corporal, no es cuestión de engordar porque se come en el trabajo, pero tampoco es razón para llevar la ración de un pajarito, porque comer poco o pasar el almuerzo de largo, es el mejor camino para llenarse de calorías que engordan picoteando galletitas.

PENSANDO EN TU SALUD TE DAMOS ALGUNAS PAUTAS PARA QUE TENGAS PRESENTE:

• El pan (mejor si es integral), es un excelente equivalente a las pastas o cereales. Siempre es más saludable el pan que las galletitas.
• Los aceites, aunque sea una cucharadita por comida, son alimentos básicos e indispensables. No hacemos bien cuando comemos las verduras solo con limón y las únicas grasas que ingerimos son las de origen animal.
• Los fiambres magros (jamón, lomo, pastrón), son sustitutos de carnes para algunas veces, pero no para aplicar todos los días.
• También es buena la rotación de carnes magras, no sólo pollo sino también pescado, mariscos y carnes rojas, incluidos cerdo en sus cortes magros, sin quemas, ni freír ni maltratar por el calor.
• No se tome de la excusa que para comer verdura se necesita “tiempo”. Las ensaladas además de guarniciones son platos en sí mismas y vienen bien todo el año.
• Las bandejas y bolsas de verduras limpias son excelentes.
• Las frutas son alimentos útiles, tenga a mano siempre frutas de estación.
• El mejor calcio, al menor costo en dinero y en calorías lo encontramos en la leche descremada y en el yogur descremado. Este último ¡Es muy útil!.
• Las masas pre-listas (para tartas y empanada) son muy ricas en grasa, no las consuma con demasiada frecuencia. ¡Cuidado si tiene tendencia al sobrepeso!.