Antes de realizar este plan Express para bajar de peso recuerde que debes ten er en cuenta ciertas recomendaciones:

RECOMENDACIONES:

1. Las colaciones de media mañana y media tarde pueden intercambiarse de acuerdo a su gusto y practicidad.
2. Las infusiones siempre deben ser endulzadas con edulcorante
3. Los condimentos que puede utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
        -1 cucharadita tamaño té de aceite preferentemente de oliva soja o canola.
        -Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico a gusto.
        -1 cucharada tamaño postre de mostaza o Ketchup.
4. Deguste un caramelo ácido o pickles 15 minutos antes del almuerzo y la cena.
5. Puede comenzar estas comidas principales con un plato de caldo Light de verduras acompañado con los siguientes complementos diarios:
        -1 cucharada sopera de salvado de trigo o avena ó
        -1 cucharada de trigo o de levadura, ó
        -Semillas de lino o chía molidas, sésamo o girasol peladas.
6. Las opciones expuestas en este plan son a modo de ejemplo

UN DÍA TIPO DE LAS DIETAS:

DESAYUNO:

• Infusión con ½ taza de leche descremada
• 1 rebanada de pan de salvado o integral 
• 2 cucharadas tamaño postre de queso blanco 0% grasa 
• 1 cucharada de tamaño postre de mermelada Light.

COLACION MEDIA MAÑANA:

• Infusión o líquido frío
• 1 yogur descremado ó 1 fruta chica ó 1 paquete chico de semillas de girasol.

ALMUERZO:

• Caldo o sopa de verduras ó 2 vasos de agua 
• 1 filet grande de merluza ó 6 bastones de surimi ó 1 taza tamaño té de mariscos 
•  Hortalizas crudas y/ o cocidas
• 1 cucharadita tamaño té de aceite de soja u oliva + jugo de limón, vinagre y/o aceto balsámico a gusto
• 1 taza tamaño té de ensalada de frutas sin azúcar ó 1 fruta chica y/o gelatina Light.

COLACIÓN MEDIA TARDE:

• Infusión o líquido frío 
• 4 mitades de fruta enlatada Light ó 10 almendras ú 8 aceitunas verdes ó 4 aceitunas negras.

MERIENDA:

• Infusión con ½ taza de leche descremada
• 3 galletitas integrales Light 
• 2 cucharadas tamaño postre de queso blanco o % grasa 
• 1 cucharada tamaño postre de mermelada Light.

CENA:

• Caldo o sopa de verduras ó 2 vasos de agua 
•  1 plato postre de pastas integrales ó 1 taza tamaño té de arroz integral ó de legumbres 
•  Hortalizas crudas y/o cocidas 
•  1 cucharadita tamaño té  de aceite de soja u oliva + jugo de limón, vinagre y/o aceto balsámico a gusto 
•  1 cítrico ó 1 fruta chica y/o gelatina Light.

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El “plan Express”, es fundamental a la hora de dar un nuevo empujón al descenso de peso. Las siguientes indicaciones son indispensables para recorrer la recta final hacia su peso saludable.

RECOMENDACIONES:

1. Elija lácteos descremados: contienen menos grasas y son ricos en calcio.
2. Coma pescado y carnes magras: sus proteínas de mayor calidad generan un mayor gasto metabólico.
3. Consuma hortalizas y frutas de diferentes colores: su organismo recibirá los nutrientes necesarios. Crudas o con delicadas cocciones, son la base de la alimentación. Poniendo atención en el recuento de calorías, son utilizadas en todo tipo de tratamiento para adelgazar.
4. Prefiera los alimentos con menor contenido de grasas saturadas y grasas trans.
5. Sea moderado en el uso de fuentes de grasas moderadas y fibras.
6. Es importante incorporara al menos 2 a 3 litros de líquidos diarios. Puedes beber sin límite estas opciones: Agua, soda, caldos Light, infusiones, gaseosas light, té verde, jugos Light, gelatinas light

Si desea lograr más saciedad, lo ideal son los alimentos con hidratos de carbono de absorción lenta cómo: hortalizas, frutas, cereales integrales y legumbres. Se pueden combinar con alimentos ricos en proteínas cómo lácteos descremados, o agregarles vinagre o limón. Nada de aderezos grasos cómo: mayonesa, salsa golf…

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