A veces el trabajo nos obliga a permanecer sentadas entre seis y ocho horas diaria. Si es tu caso, procura hacer deporte de forma regular y camina siempre que puedas. Tú alimento debe ser ligero y espaciado. Es preferible que hagas cuatro o cinco comidas frugales a darte un atracón. Cena pronto para digerir bien. Una pechuga a la plancha o un poco de pescado bastan. Un consejo: aprovecha la hora de comer para darte un paseo, así mueves las piernas y haces ejercicio.

DIETA DE MANTENIMIENTO:

Desayuno:

• Pan integral con mermelada sin azúcar o con jamón dulce y tomate.
• Una tacita de café.

Media mañana:

• Una pieza de fruta.

Comida:

• Una ensalada o arroz tres delicias o espinacas gratinadas con queso.
• Un plato de pescado o carne a la plancha.

Merienda:

• Té verde
• Una rebanada de pan integral con queso blando y tomates cherry

Cena:

• Caldo vegetal o sopa de pescado
• Pechuga de pavo
• Un yogur desnatado.

Imagen via

Cómo vemos en la imagen de, Mundodietetico.com, te detallamos un menú para un abdomen chato. Y te damos una serie de consejos para que tengas en cuenta:

CONSEJOS:

1. Recuerda que el pan hincha. Para comprobarlo coloca un cuadradito de pan en un vaso de agua y en otro vaso con agua un cuadradito de pan tostado. Verás que el pan fresco se hincha mientras que el tostado se desarma. Lo mismo pasa en tu abdomen.
2. Comer cada 2 ó 3 horas.
3. Beber líquidos diet sin gas. Prohibida las gaseosas.
4. Evitas vegetales y frutas cocidas, No consumir brócoli, repollito de Bruselas, repollo, ni coliflor.
5. Tampoco semillas o granos enteros. Todos provocan hinchazón.
6. No consumir cítricos. También hinchan.

MENÚ PARA UN ABDOMEN CHATO:

Desayuno:

• Infusión descafeinada con edulcorante
• 1 tostada de pan blanco
• 1 cucharada sopera de queso untable descremado

Media mañana:

• Gelatina diet

Almuerzo:

• Caldo diet
• Tortilla de zapallitos (1 huevo + 1 taza tipo té de zapallitos sin semillas hervidos)
• 1 gelatina diet

Media tarde:

• 1 manzana asada

Merienda:

• Infusión descafeinada con edulcorante
• 1 tostada de pan blanco
• 1 cucharada sopera de queso untable descremado
• 1 feta de jamón cocido
• 1 gelatina diet.

Cena:

• Caldo diet
• 1 filet al horno con hierbas con queso untable con hierbas
• 1 gelatina diet