Para los que prefieren la gimnasia a la dieta, cómo vemos en la imagen de Ciudadenbicicleta.blogspot.com. Si tu deseas bajar de peso sin hacer régimen, te brindamos una serie de alternativas, es un plan de actividades físicas, especialmente diseñado para quemar grasas y calorías…¡y sin estar pendiente de las comidas!.

El ejercicio físico es el modo más adecuado, seguro, saludable y efectivo para perder sobrepeso. La perdida de peso no tiene ningún secreto. Se basa en dos pilares fundamentales: INTENSIDAD Y CONSTANCIA, para lograr este ansiado objetivo. Realice durante 2 meses un programa que convine un riguroso entrenamiento de fuerza  y combinelo con ejercicios aeróbicos

Cuando realizamos una dieta sin hacer ejercicios, perdemos grasas pero, también, alrededor de un 30% de masa muscular, con lo cual disminuimos el tejido que más nos importa conservar pues éste nos mantiene fuertes y, además eleva nuestra tasa metabólica. Esto último es de vital importancia, pues una tasa metabólica elevada hace, que quememos una mayor cantidad de calorías.

Realice estos entrenamientos básicos 5 veces a la semana:
 
DÍA 1:

60 minutos de ejercicios aeróbicos: Puede realizar la actividad aeróbica que desee durante 60 minutos. Recuerde trabajar a una frecuencia cardíaca igual o superior al 75% de su capacidad máxima, con eso quemará la mayor cantidad de calorías, ya sea durante el entrenamiento aeróbico como en el entrenamiento de fuerza. De ser posible, use un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarse que su pulso está correcto.

DÍA 2:

30 minutos de ejercicios aeróbicos + 30 minutos de entrenamiento de fuerza: Cuando realice el entrenamiento de fuerza no descanse entre cada serie de ejercicios para poder mantener la frecuencia cardíaca elevada.

DÍA 3:

60 minutos de ejercicios aeróbicos: Si carece de una hora completa de tiempo puede partir la rutina aeróbica en dos segmentos de media hora cada uno. Así, por ejemplo, puede tratar media hora por la mañana antes de ir al trabajo y andar media hora en bicicleta al regresar de tarde.

DÍA 4:

30 minutos de ejercicios aeróbicos + 30 minutos de entrenamiento de fuerza: Si acudes a un gimnasio y la cinta de correr está ocupada puede saltar a la soga o hacer flexiones de bíceps para mantener su frecuencia cardíaca.

Día 5:

60 minutos de ejercicios aeróbicos: Elija alguna actividad recreativa no es necesario que haga siempre la misma, puede elegir ya sea patinar, nada, bailar, andar en bicicleta, una caminata rápida, son algunas de las opciones. No olvide mantener siempre una intensidad de ejercitación suficiente como para que su corazón trabaje al 75% de la capacidad máxima.