El análisis nutricional de esta receta por porción es: Kilocalorías: 247, proteínas: 19,7gr, carbohidratos: 8.2gr y grasas: 18.7gr.

INGREDIENTES:
(4 porciones)

• 1 lechuga escarola lavada, desinfectada y en trozos
• 2 naranjas grandes peladas y en rodajas finas
• 4 rebanadas de pechuga de pavo
• 2 ramas de hierbabuena picaditas
• 4 cucharadas de aceite de oliva
• ½ cucharadita de ralladura de naranja
• ½ cucharadita de pimienta blanca
• 2 cucharadas de jugo de naranja
• Cebollón picado al gusto
• 8 ciruelas pasas sin hueso y en trozos

PREPARACION:

1. Coloca en una ensaladera los trozos de lechuga, distribuye las rodajas de naranja y encima las rebanadas de pavo cortadas en tiritas. Espolvorea la hierbabuena.
2. Calienta el aceite en una sartén; cuando empiece a humear, agrega la ralladura. Cocina y retira del fuego. Añade la pimienta, el jugo y el cebollón; remueve bien. Baña con este aderezo la ensalada y distribuye encima las ciruelas.

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Esta receta esta echa para 4 personas. Te llevará un tiempo de unos 10 minutos de preparación, y 25 de cocción. Es muy sencilla de hacer. Muy sabrosa, liviana y facil de digerir.
Nota: Esta ensalada contiene mucha fibra, además de proteínas de excelente calidad y poca grasa.

INGREDIENTES:

• 400g de pechuga de pavo
• 1 pimiento rojo
• 150g de maíz
• 100g de judías verdes francesas
• 1 cebolla
• 1 diente de ajo
• 1 cucharadita de mostaza de Dijon
• 1 limón
• 8 hojas de lechuga
• 5 cucharadas de vino blanco
• 1 cucharada de perejil picado
• 9 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
• Sal
• Pimienta

PREPARACIÓN:

1. Dora la carne: Calienta 3 cucharadas de aceite en una sartén antiadherente y dora la carne, por ambos lados, durante unos 10 mn.
2. Corta el pimiento: Agrega el vino, salpimienta y tapa. Continúa la cocción 10-15 mn más, apaga el fuego y deja enfriar. Lava el pimiento y límpialo, retirando las semillas y los filamentos internos. Córtalo en cuadraditos.
3. Saltea las verduras: Limpia la cebolleta y pícala gruesa. Saltéala con el pimiento 2mn, sin dejar de remover. Retíralos y pásalos a un cuenco. Lava las judías, despúntalas y córtalas en bastoncitos no muy pequeños.
4. Pela y fríe el ajo: Pela el ajo y dóralo, entero, en 3 cucharadas de aceite. Retíralo e incorpora las judías. Salpiméntalas y rehógalas 3 mn; deben quedar al denté. Mézclalas con el pimiento, la cebolleta, el maíz enjuagado y bien escurrido y el perejil.
5. Con limón y mostaza: Exprime el limón y riega todo con el zumo. Añade la mostaza y remueve para que se mezclen los sabores. Lava las hojas de lechuga y repártelas en 4 cuencos. Corta las pechugas en rodajas no muy finas y agrégalas. Dispón por encima las verduras aliñadas y sirve.

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