Domingo, 30 de Mayo del 2010
Te seguimos contando acerca de como estar bien de los 45 a los 55:
Los síntomas
- Los síntomas que aparecen en la menopausia son fundamentalmente
- Sofocos
- Sudoración nocturna
- Insomnio
- Alteraciones del estado de ánimo: irritabilidad, depresión, ansiedad…
- Sequedad vaginal
- Disminución de la libido
- Infecciones vaginales
- Incontinencia
A estos síntomas hay que añadir los efectos que produce este déficit hormonal a largo plazo:
- Pérdida de masa ósea y osteoporosis
- Aumento de los niveles de colesterol y de tensión arterial
- Aumento del riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares
- Aumento de peso
Por esta razón es fundamental adquirir unos buenos hábitos alimenticios y realizar ejercicio físico para paliar estos efectos. Una dieta saludable y. la práctica de ejercicio regular pueden anidar a mantener el peso, aumentar la masa muscular y disminuir la grasa corporal, así como a luchar de forma activa contra la osteoporosis.
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Viernes, 28 de Mayo del 2010
Todas las mujeres pasan por esta etapa que, a pesar de ser un momento clave de la evolución física, no tiene por qué suponer un cambio drástico en nuestro estilo de vida.
La menopausia es una etapa fisiológica en la vida de la mujer en la que se pone fin a su etapa reproductiva. Este momento suele llegar entre los 45 y los 55 años, cuando el cuerpo produce menos estrógenos y progesterona y los ovarios dejan de ovular, desapareciendo de forma paulatina las menstruaciones.
Hay ocasiones en que el cese se produce de forma brusca, como en las intervenciones quirúrgicas en las que se extirpan los ovarios, en cuyo caso los síntomas derivados del cambio hormonal pueden ser más severos.
La menopausia es un proceso natural, por lo que no necesita tratamiento, excepto en casos en los que los síntomas sean muy importantes o en casos de menopausia precoz o inducida.
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Lunes, 13 de Abril del 2009
Te seguimos explicando como los Complementos dietarios ayudan a perder peso.
Té verde
- Acción: Acelera el metabolismo. Aporta antioxidantes beneficiosos.
- Dosis: 2 ó 3 tazas diarias en infusión. O si no, 2 cápsulas de 500mg con las comidas.
- Precauciones: Contiene cafeína menos que el café). Su consumo excesivo puede provocar insomnio, nerviosismo y dolores de cabeza.
Lecitina
- Acción: Mejora el metabolismo de las grasas y evita la formación del colesterol de mala calidad.
- Dosis: 2 cucharaditas diarias de lecitina de soja granulada (deshidratada) en las comidas ó 1 cápsula de 1200mg por día.
- Precaución: Sin problemas.
Aminoácidos
- Acción: Movilizan las grasas. Intervienen en la formación de neurotransmisores y de hormonas que ayudan a adelgazar.
- Dosis: Dosis indicada por el médico.
- Precauciones: Control médico indispensable. No se utiliza en niños, embarazo y lactancia.
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Sábado, 11 de Abril del 2009
La dieta para bajar de peso debe basarse en una alimentación equilibrada y en un buen plan de ejercicios físicos. Cuando el sobrepeso es ato, los suplementos dietarios pueden ser una ayuda externa eficaz.
Fibras
- Acción: Se presentan como glucomannan, algas y otras. Dan sensación de saciedad (se expanden en el estómago formando un gel).
- Dosis: El nutricionista puede hacerle un cálculo exacto de la dosis de acuerdo con su peso y dieta. En general, se recomiendan dos cápsulas con ½ litro de agua, antes de cada comida.
- Precauciones: En general, sin problemas en las dosis recomendadas. Si tiene algún tipo de sensibilidad intestinal, mejor consulte al nutricionista.
Cromo
- Acción: Mejora el funcionamiento de la insulina (hormona que regula el nivel de azúcar en sangre, influye en la sensación de hambre y en la acumulación de grasa).
- Dosis: Dosis indicada por el médico.
- Precauciones: Control médico indispensable. No se utiliza en niños, embarazo y lactancia.
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Viernes, 3 de Abril del 2009
Los alimentos tienen distintas polaridades, por lo que pueden ser positivos, negativos o neutros. Cada uno de ellos tendrá un efecto diferente en el organismo.
DE ORIGEN VEGETAL
Son todas las frutas y se las considera así porque son el último producto de la planta. En la naturaleza, están ubicados sobre la tierra, más cerca del sol.
Ellos son: frutos de árboles o plantas (frescos y desecados). Ananá, banana (plátano), durazno, arvejas frescas, aceituna y su aceite, uva y su aceite, manzana, naranja, palta, berenjena, zapallito, zapallo, tomate, etc.
Recuerde: Es importante comer las frutas antes de las comidas, ya que, como son ricas en azúcares, si están mucho tiempo en el estómago fermentan y engordan.
Son los cereales, los hidratos de carbono, Dentro de éstos, pueden incluirse: cereales y sus harinas, leguminosas secas, semillas, frutos secos, especias, arroz, cebada, trigo mijo, almendras, nueces, maníes, castañas, lentejas, garbanzos, porotos, semillas de girasol, soja, sésamo y sus aceites, pimienta, café, azúcar de caña, etc.
Recuerde: Como son los alimentos más difíciles de digerir, es aconsejable que se coman en poca cantidad. Tampoco se deben mezclar entre sí, aunque pueden combinarse con los positivos y los negativos.
Son las verduras, y entran en esta categoría por estar ubicadas debajo o directamente sobre la superficie de la tierra, más lejos del sol.
Ellos son: verduras de hoja, raíces, tubérculos, bulbos, hierbas y flores. Germinados y rizomas. Algas, acelga, albahaca, ajo, batata, berro, germinados, brócoli, coliflor, escarola, hinojo, hongos, lechuga, mandioca, orégano, palmitos, papa, perejil, radicheta, zanahoria, menta, salvia jengibre, cúrcuma, etc.
Recuerde: Es importante saber cuáles son realmente verduras. Por ejemplo, la calabaza es considerada una fruta, por lo tanto es positiva.
DE ORIGEN ANIMAL
- Positivo: Lácteos, manteca, crema, yogur, ricota, miel de abeja
- Neutro: Huevos de cualquier ave.
- Negativo: Carnes, fiambres, mariscos, crustáceos, aves.
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