Cómo vemos en la imagen de Recetasnaturales.blogspot.com, para lograr una adecuada alimentación, es necesario hacer una dieta equilibrada, sabiendo qué comer y en qué cantidades, a fin de cubrir las necesidades energéticas del cuerpo. Se debe evitar un consumo de calorías tanto excesivo como deficiente. Es decir, aportarle al organismo todas las sustancias nutritivas que precisa en cantidades óptimas.

Te ofrecemos una lista de alimentos y sus respectivas calorías:

• Garbanzos: Contienen 360 calorías cada 100 gramos.
• Pan con soja: Cada 100 gramos, se encuentran 272 calorías.
• Aceite de oliva: Se encuentran 926 calorías en 100 gramos.
• Leche caliente: Se encuentran 170 calorías cada 235 mililitros.
• Salsa blanca casera: Aporta 163 calorías cada 100 gramos
• Coliflor: Contiene 27 calorías cada 100 gramos.
• Romero: Contiene 20 calorías cada 100 gramos.
• Mermelada de ciruela diet: Contiene 116 calorías cada 100 gramos.
• Harina de trigo: Contiene 340 calorías cada 100 gramos.
• Té verde: Cada 175 mililitros, se hallan 2 calorías.
• Arroz blanco: Contiene 363 calorías en cada 100 gramos.
• Piña: Aportan 50 calorías cada 100 gramos.
• Rábano: Cada 100, se encuentran 17 calorías.
• Semillas de girasol: Se hallan 300 calorías cada 100 gramos.

Trastornos del intestino: Alimentos permitidos.

• Verduras: Todas, y deben ser aprovechadas por completo, con sus tallos, hojas y troncos. Cocinarlos poco tiempo, al vapor o con poca cantidad de agua.
• Frutas: Crudas, con semillas, con cáscaras o piel.
• Legumbres secas: Fríjoles, lentejas y garbanzos. Al igual que los cereales, aportan mucha proteína, por lo que es recomendable consumirlas lentamente y, en lo posible, al mediodía.
• Cereales: Integrales (trigo, maíz, arroz…) y los productos de panificación elaborados con harina integral.

Estas deben de ser lo más ricas posibles, sanas y económicas para llevar al trabajo, y prácticas para comer sobre el escritorio, como vemos en la imagen de Diversica.com. Si hay microondas para calentarlas, mejor, pero… también deben ser aptas para comerlas tibias o frías. Se tienen que poder transportar sin riesgo de que ensucien. Deben apuntar a mantener la salud y también el buen peso corporal, no es cuestión de engordar porque se come en el trabajo, pero tampoco es razón para llevar la ración de un pajarito, porque comer poco o pasar el almuerzo de largo, es el mejor camino para llenarse de calorías que engordan picoteando galletitas.

PENSANDO EN TU SALUD TE DAMOS ALGUNAS PAUTAS PARA QUE TENGAS PRESENTE:

• El pan (mejor si es integral), es un excelente equivalente a las pastas o cereales. Siempre es más saludable el pan que las galletitas.
• Los aceites, aunque sea una cucharadita por comida, son alimentos básicos e indispensables. No hacemos bien cuando comemos las verduras solo con limón y las únicas grasas que ingerimos son las de origen animal.
• Los fiambres magros (jamón, lomo, pastrón), son sustitutos de carnes para algunas veces, pero no para aplicar todos los días.
• También es buena la rotación de carnes magras, no sólo pollo sino también pescado, mariscos y carnes rojas, incluidos cerdo en sus cortes magros, sin quemas, ni freír ni maltratar por el calor.
• No se tome de la excusa que para comer verdura se necesita “tiempo”. Las ensaladas además de guarniciones son platos en sí mismas y vienen bien todo el año.
• Las bandejas y bolsas de verduras limpias son excelentes.
• Las frutas son alimentos útiles, tenga a mano siempre frutas de estación.
• El mejor calcio, al menor costo en dinero y en calorías lo encontramos en la leche descremada y en el yogur descremado. Este último ¡Es muy útil!.
• Las masas pre-listas (para tartas y empanada) son muy ricas en grasa, no las consuma con demasiada frecuencia. ¡Cuidado si tiene tendencia al sobrepeso!.