Martes, 23 de Marzo del 2010
Te continuamos contando como sigue la dieta para bajar de peso y depurar tu organismo:
Menú 5:
Desayuno:
- Cerezas
- Infusión
- 1 o 2 rebanadas de pan de trigo tostado con tomate fresco y ajo
A media mañana:
Almuerzo:
- 1 manzana
- Gazpacho
- Lenguado al horno con patatas, cebolla y calabacín
Merienda:
- Infusión
- 2 o 3 galletas integrales
Cena:
- 1 o 2 melocotones
- Ensalada de tomate
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Martes, 16 de Marzo del 2010
Te continuamos contando como sigue la dieta para bajar de peso y depurar tu organismo:
Menú 3:
Desayuno:
- 1 o 2 melocotones
- 1 o 2 tazas de infusión
- 1 rebanada de pan de centeno con aguacate
A media mañana:
Almuerzo:
- 1 manzana
- Gazpacho
- Menestra de verduras con 1 huevo escalfado
Merienda:
- Infusión
- 2 o 3 galletas integrales
Cena:
- Albaricoques
- Ensalada de maíz
- Puré de verduras
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Sábado, 13 de Marzo del 2010
Como aliño para las ensaladas puedes utilizar zumo de limón, unas gotas de aceite de oliva y sal de hierbas. O, si lo prefieres, bate 1 yogur desnatado y mézclalo con una pizca de sal, unas gotas de limón y unas hojitas de hierbabuena picadas. Un aliño ligero con mucho sabor.
Menú 1:
Desayuno:
- Cerezas
- Infusión
- 1 o 2 rebanadas de pan de trigo tostado con tomate fresco y ajo
A media mañana:
Almuerzo:
- 1 manzana
- Gazpacho
- Arroz integral con verduras y champiñones
Merienda:
- Infusión y 1 galleta integral
Cena:
- 1 o 2 melocotones
- Ensalada de remolacha, zanahorias y cebolla
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Miércoles, 24 de Febrero del 2010
La obesidad se define como un exceso de grasa corporal que se acumula en el tejido adiposo. El indicador más aceptado para la medida de la obesidad es el IMC (índice de masa corporal) que relaciona el peso con la superficie corporal (peso en Kg. / altura en cm, al cuadrado). Cuando el IMC es superior a 25 se considera que hay sobrepeso y cuando se sobrepasa un IMC de 30 hablamos de obesidad. Un índice por debajo de 20 se considera bajo peso.
La obesidad y el sobrepeso se deben a un exceso de grasa en el cuerpo que se genera cuando se produce un desequilibrio entre la energía que ingerimos y la que quemamos. Para realizar un régimen con el objetivo de bajar de peso debemos combinar unos hábitos alimentarios saludables y aumentar nuestra actividad física. La dieta seguida no debe favorecer la desnutrición, debe conseguir una disminución paulatina del tejido adiposo o graso y no estimular los mecanismos adaptativos que se oponen a la pérdida de peso (antes mencionados en relación a las dietas disociativas y sobretodo en las hipocalóricas).
Los objetivos de la pérdida de peso no deben superar por lo general el 10% del peso corporal y debe ser una pérdida progresiva, siendo aconsejable entre 0,5 y 1 Kg. por semana. Una pérdida más rápida será indicativa de que la restricción calórica es demasiado severa.
El ejercicio físico es fundamental para completar un régimen para perder peso: aumenta el gasto de energía, tonifica el cuerpo ante la pérdida de volumen y grasa, mejora el metabolismo y el estado de ánimo y evita el picoteo entre horas.
No obstante, cuando se desee realizar una dieta para perder peso, especialmente en casos de obesidad, aconsejamos un seguimiento estricto por un médico especialista en dietética y nutrición, quien deberá indicar el tipo de dieta a seguir de forma individualizada y el tiempo de duración.
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Sábado, 20 de Febrero del 2010
A la hora de ponerte a dieta hay algunas cosas que debes tener en cuenta para asegurarte de que obtendrás el resultado que ibas buscando y que, a su vez, te ayudarán a sobrellevar mejor la siempre tediosa tarea de renunciar a algunos pequeños placeres:
Para perder peso no es suficiente llevar una dieta sana y equilibrada.
Debes realizar también ejercicio, especialmente aerábico, que aumenta el consumo de grasas, fortalece huesos y músculos y mejora la salud cardiovascular. Es tan importante como comer menos y mejor.
Sirve raciones pequeñas o medianas de cada plato, sobre todo de los que aporten más calorías, pudiendo aumentar la cantidad si se trata de fruta o verdura. El tamaño de las raciones es un elemento que vigilar.
No piques entre horas, ya que lograrás el efecto contrario al que estás buscando y no tendrás hambre a la hora de comer.
Realiza correctamente 5 comidas al día, sin saltarte ninguna aunque no tengas mucha hambre. Así evitarás comer demasiado en la siguiente comida o caer en la tentación de picar entre horas. Seguir este punto es vital para no llegar a una comida con intención de devorarlo todo.
Bebe agua abundante. Es un hábito saludable y aumenta la sensación de saciedad, de modo que te evitarás tener la sensación de que estás pasando hambre a causa de la dieta. ¡Somos un 80% de agua!
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