Esta receta es para 1 porción y aporta unas 480 calorías. Muy nutritiva y rica en proteínas.

INGREDIENTES:

• 400 gramos de espinacas frescas o congeladas
• 150 gramos de bistec de buey
• 1 cebolla
• 1 diente de ajo
• 2 cucharadas de aceite, sal y pimienta
• 1 loncha de queso para fundir
  1 rebanada de pan integral

PREPARACIÓN:

1. Precalienta el horno a 200°C. Corta las espinacas, lava y escurre. Pela la cebolla y pícala junto al ajo. En una sartén calienta el aceite y añade la cebolla y el ajo picaditos. Añade las espinacas bien escurridas. Tápalas y deja que se hagan a fuego lento condimentadas con sal y pimienta. En otra sartén aparte calienta 1 cucharada de aceite.
2. Añade el filete de buey y deja que se haga a tu gusto. Pon el filete en una fuente para horno y cúbrelo con las espinacas. Pon las lonchas de queso sobre las espinacas y déjalo que se dore alrededor de 10 minutos a 200°C.
3. Acompaña la carne de buey con una rebanada de pan integral.

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El análisis nutricional de esta receta es: 380 calorías, 29 gramos de hidratos de carbono, 18,7 gramos proteínas, 21 gramos de grasa, 3,2 mg de fibra y 401mg de calcio. Rinde para 4 porciones.

INGREDIENTES:

• 500 gramos de chuchas
• 300 gramos de zanahorias
• 100 gramos de cebolla de verdeo
• 100 gramos de puerros
• ½ ají rojo grande
• 3 cucharadas de aceite
• 1 taza de arroz ya cocido
• 4 huevos
• 100 gramos de queso
• 1 cucharadas de salsa de soja

PREPARACIÓN:

1. Limpiar las chauchas y cocinarlas hasta que se tiernicen sin cortarlas ni trozarlas.
2. Pelar las zanahorias, cortarlas en rodajas y también cocinarlas.
3. Picar las cebollas y los puerros completos y rehogarlos en el aceite.
4. Agregar el ají morrón cortado en fina juliana, cocinar 1 minuto más y retirar del fuego.
5. Agregar el arroz, mezclar bien, agregar los huevos batidos ligeramente, el queso rallado y condimentar con sal, pimienta y la salsa de soja.
6. Pincelar con aceite un molde de budín inglés y tapizarlo en forma alternada, formando bastones con las chauchas y las rodajas de zanahoria.
7. Picar el resto de las chauchas y mezclarlo con la mitad de la mezcla de arroz y huevo.
8. Picar el sobrante de zanahorias y mezclar con la otra mitad de la mezcla de arroz.
9. Acomodar dentro del molde, por capas alternas.
10. Cocinar en horno moderado durante 25 minutos a ½ hora.
11. Retirar del horno, dejar entibiar y recién desmoldar.
12. Se puede servir frío con mayonesa ó caliente sólo o con salsa bechamel.

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