Si quieres perder peso sin dejarte la salud en el camino, olvídate de las dietas milagros, y ten en cuenta ciertos consejos que te serán muy útiles.

CONSEJOS A TENER EN CUENTA:

1.Plantéate: ¿realmente necesito adelgazar?
2.Analiza tus hábitos.
3.Adapta la dieta a tus necesidades energéticas.
4.Introduce cambios de forma progresiva.
5.No tengas prisa.
6.Haz 5 comidas al día.
7.Planifica tus compras y tu comida
8.Ordena tu vida alimenticia
9.Cuida tu piel.
10.A ser posible, opta por la dieta mediterránea.
11.Recuerda que tu cerebro necesita hidratos de carbono.
12.Incluye el sabor dulce de las frutas y las verduras.
13.La carne no está prohibida.
14.Aumenta el consumo de legumbres y proteínas vegetales, que no engordan.
15.Toma calcio para los huesos.
16.Modera el consumo de sal.
17.Bebe el agua que necesites.
18.Laxantes no, fibras sí.
19.Relájate, para evitar las ansias de comer.
20.Que no te falte energía.
21.El deporte, el mejor aliado.
22.Recuerda que comer es un placer…aunque estés a dieta.
23.Busca una dieta que se adapte a tus necesidades.
24.No te obsesiones por adelgazar.
25.Sobre todo: quiérete a ti misma y cuídate.

Imagen via

Si quieres aumentar tu capacidad de concentración y agilidad mental, debes potenciar tu rendimiento y descansar bien.

TEN EN CUENTA CIERTAS RECOMENDACIONES:

Cómo debe ser tu alimentación: disfruta de un desayuno energético con cereales y productos lácteos. Las legumbres, las proteínas de carnes y pescados, los frutos secos y los zumos de frutas son indispensables para la comida. Por la noche, ingiere alimentos relajantes. Evita los refrescos edulcorados, es preferible un yogur o zumos cítricos naturales.
Consejo: opta por alimentos frescos que aporten energía y olvídate de los congelados. Además el té frío te ayuda a “refrescar” las ideas.

DIETA:

Desayuno:

• Muesli con frutos secos y plátano.
• Una o dos rebanadas de pan con mantequilla y mermelada de frutas o queso fresco.
• Una pieza de fruta.
• Un vaso de leche o un café (si lo prefieres)

Media mañana:

• Un zumo natural
• Frutos secos o dos onzas de chocolate sin azúcar.

Comida:

• Una ensalada abundante o una sopa de pescado.
• Lentejas con verduras o un plato de pasta a la boloñesa
• Pescado o carne acompañados de patatas cocidas.

Merienda:

• Una rebanada de pan con queso y tomate.
• Una pieza de fruta.
• Un vaso de limonada.

Cena:

• Una ensalada o un caldo vegetal.
• Croquetas de jamón, bacalao o pollo a la plancha
• Un yogur.

Imagen via.