Esta receta rinde para 4 porciones. El tiempo de elaboración es de 15 mn, y el de cocción es de 20 mn. Te aporta al organismo unas 320 calorías por porción.

Aportes nutricionales:

• Hidratos de carbono, proteínas y grasa.
• Vitaminas del complejo B.
• Hierro, sodio, potasio y magnesio.

INGREDIENTES:

• 500g de carne picada magra
• 100g de fideos guiseros
• 2 tomates perita sin piel y picados
• 1 cebolla picada
• 2 dientes de ajo picados
• 1 taza de miga de pan duro o seco
• ½ caso de leche descremada
• Sal
• 1 cdita de pimentón
• Pan rallado, cantidad necesaria
• ½ litro de caldo light
• 2 cdas de perejil picado
• Rocío vegetal

PREPARACION:

1. Remojar el pan con la leche, luego mezclarlo con la carne, la mitad de la cebolla, la mitad del ajo y del perejil.
2. Formar pequeñas albóndigas y pasarlas por pan rallado.
3. Dorar la cebolla restante con rocío vegetal, agregar el tomate, el ajo restante y el caldo.
4. Salar y continuar la cocción hasta que hierva.
5. Incorporar las albóndigas, bajar la temperatura y continuar la cocción con el recipiente tapado.
6. Aparte, cocinar los fideos hasta que estén al dente y verterlos dentro de la preparación hacia el final para calentarlos y agregar el pimentón disuelto en agua fría.
7. Servir caliente salpicado con el resto del perejil.

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Esta receta rinde para 1 porciones. Su análisis nutricional por porción es de: 21mg de calcio, 25mg de magnesio, 60mg de sodio, 335mg de potasio y 20mg de ácido ascórbico.
Función: El betabel, por su alo contenido en carotenoides (vitamina A) y hierro es ideal para la anemia, pero hay que tener cuidado, ya que al consumir este licuado puede caerle pesado y causar sueño, hasta el desvanecimiento. En este caso agregue ¼ de la rebanada durante una semana, posteriormente el resto de la misma hasta tolerar la rebanada completa.

INGREDIENTES:

• 1 rebanada chica de betabel
• ½ manzana
• 3 gajos de naranja sin semillas
• 1 taza de yogurt natural
• 1 taza de leche
• Azúcar a gusto o endulzante sin calorías

PREPARACION:

1. Licúe perfectamente todos los ingredientes y de preferencia no lo cuele.
2. Puede adornar con un pedacito de betabel o al gusto.

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