Este exquisito pollo rinde para 4 porciones. Te aporta al organismo unas 285 calorías por porciones. Tiene un tiempo de preparación de unos 35 minutos, y el de cocción es de 1 hora. Tiene una dificultad baja.
Digestivo y bajo en grasa: El pollo contiene proteínas y, como aporta poca grasa, es muy digestivo. Por todo ello, es ideal para quienes padecen del estómago. Puedes sustituirlo por pavo y preparar el puré con zanahoria y patata a partes iguales.

INGREDIENTES:

• 4 filetes de pollo
• 1 puerro
• 2 zanahorias
• 1 penca de apio
• 1 ramita de perejil
• 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
• Sal

Para el puré de patata

• 1kg de patatas
• 1 vaso de leche desnatada
• 1 pizca de nuez moscada recién rallada
• 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
• Sal

PREPARACION:

1. Prepara un caldo: Raspa las zanahorias, limpia el puerro y el apio, lávalos y trocéalos. Pon todas las verduras preparadas en una cazuela, cúbrelas con agua fría y llévala a ebullición. Sazona, deja cocer alrededor de 20 mn y cuela el caldo obtenido.
2. Hornea el pollo: Sazona los filetes de pollo. Pica el perejil muy finito y espolvoréalos con él. Engrasa con el aceite una fuente refractaria, coloca en ella el pollo y riégalo con el caldo de verduras. Ásalo en el horno precalentado a 180º durante alrededor de 20 mn, hasta que quede bien dorado; al a mitad de la cocción, dale la vuelta para que se haga también por el otro lado.
3. Cuece las patatas: Pela las patatas, lávalas y córtalas en trozos grandes; si son pequeñitas, déjalas enteras. Ponlas en una cacerola, cubiertas con agua fría. Lleva a ebullición, sazona y cuécelas durante unos 20 mn.
4. Prepara el puré: Pon la leche a calentar. Cuando las patatas estén tiernas, escúrrelas y pásalas por el pasapurés. Riega el puré obtenido con el aceite y remueve con cuchara de madera o varillas manuales.
5. Agrega la leche: Incorpora la leche caliente, poco a poco y sin dejar de remover. Aromatiza con la nuez moscada y ajusta de sal. Pasa el puré a una fuente, coloca encima los filetes y sirve.

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Rinde para 4 personas. Las gambas poseen un alto valor nutritivo y proteico y poco contenido graso. No se recomienda su consumo a presonas que sufran de ácido úrico, ni aquellas  personas que sigan una dieta con restricciones de sodio.

INGREDIENTES:

• 1 kilo de gambas
• ½ cebollas
• 1 diente de ajo
• 3 cucharadas de aceite
• 4 cucharadas de yogurt
• 1 cucharadita de curry
• 1 cucharada de vinagre
• ½ cucharadita de azúcar
• 1 tomate y sal

PREPARACIÓN:

1. Sumergir las gambas en agua salada hirviendo, durante 3 minutos. Después pelarlas.
2. Triturar la cebolla. Pelar el tomate y eliminar las pepitas. Mezclar todos los ingredientes, a excepción de la cebolla y las gambas. La salsa debe resultar suave.
3. Calentar el aceite en una sartén y saltear las gambas 5 minutos. Sacarlas del aceite y reservarlas.
4. Cocer la cebolla 5 minutos, a fuego medio, en el mismo aceite, hasta que esté blanda.
5. Unir la salsa a la cebolla y dejar que hierva.
6. Bajar la llama y seguir cocinando durante 8 minutos, removiendo, hasta que la salsa se haya condensado ligeramente.
7. Incorporar las gambas y cocinarlas unos 3 minutos. Servir sobre un lecho de arroz blanco hervido y adornar con perejil. 

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