Domingo, 26 de Octubre del 2008
Un día de referencia para bajar de peso
Antes de realizar este plan Express para bajar de peso recuerde que debes ten er en cuenta ciertas recomendaciones:
RECOMENDACIONES:
- Las colaciones de media mañana y media tarde pueden intercambiarse de acuerdo a su gusto y practicidad.
- Las infusiones siempre deben ser endulzadas con edulcorante
- Los condimentos que puede utilizar en ensaladas y otras preparaciones son:
-1 cucharadita tamaño té de aceite preferentemente de oliva soja o canola.
-Vinagre, jugo de limón o aceto balsámico a gusto.
-1 cucharada tamaño postre de mostaza o Ketchup. - Deguste un caramelo ácido o pickles 15 minutos antes del almuerzo y la cena.
- Puede comenzar estas comidas principales con un plato de caldo Light de verduras acompañado con los siguientes complementos diarios:
-1 cucharada sopera de salvado de trigo o avena ó
-1 cucharada de trigo o de levadura, ó
-Semillas de lino o chía molidas, sésamo o girasol peladas. - Las opciones expuestas en este plan son a modo de ejemplo
UN DÍA TIPO DE LAS DIETAS:
DESAYUNO:
- Infusión con ½ taza de leche descremada
- 1 rebanada de pan de salvado o integral
- 2 cucharadas tamaño postre de queso blanco 0% grasa
- 1 cucharada de tamaño postre de mermelada Light.
COLACION MEDIA MAÑANA:
- Infusión o líquido frío
- 1 yogur descremado ó 1 fruta chica ó 1 paquete chico de semillas de girasol.
ALMUERZO:
- Caldo o sopa de verduras ó 2 vasos de agua
- 1 filet grande de merluza ó 6 bastones de surimi ó 1 taza tamaño té de mariscos
- Hortalizas crudas y/ o cocidas
- 1 cucharadita tamaño té de aceite de soja u oliva + jugo de limón, vinagre y/o aceto balsámico a gusto
- 1 taza tamaño té de ensalada de frutas sin azúcar ó 1 fruta chica y/o gelatina Light.
COLACIÓN MEDIA TARDE:
- Infusión o líquido frío
- 4 mitades de fruta enlatada Light ó 10 almendras ú 8 aceitunas verdes ó 4 aceitunas negras.
MERIENDA:
- Infusión con ½ taza de leche descremada
- 3 galletitas integrales Light
- 2 cucharadas tamaño postre de queso blanco o % grasa
- 1 cucharada tamaño postre de mermelada Light.
CENA:
- Caldo o sopa de verduras ó 2 vasos de agua
- 1 plato postre de pastas integrales ó 1 taza tamaño té de arroz integral ó de legumbres
- Hortalizas crudas y/o cocidas
- 1 cucharadita tamaño té de aceite de soja u oliva + jugo de limón, vinagre y/o aceto balsámico a gusto
- 1 cítrico ó 1 fruta chica y/o gelatina Light.
Imagen via.
Posts relacionados
Tags: adelgazar, bajar de peso, consejos, recomendaciones
